Este important să stabiliți o oră la care să mergeți dormi in fiecare zi. Dacă nu stabiliți niciun moment, riscați să fiți scufundați de sarcini suspendate sau pur și simplu să vă lăsați distras și să întârziați timpul pentru a merge la școală. pat, ceea ce va avea drept consecință că nu sunteți suficient de odihniți a doua zi.
Și dacă tocmai te-ai ridicat, trebuie să cauți hainele pe care vrei să le porți, să pregătești micul dejun și restul sarcini in fiecare zi, te vei culca angoasa cu ideea de a nu avea suficient timp dimineata.
Prin urmare, este recomandabil să pregătiți tot ce aveți nevoie înainte de a merge la dormi. Pune hainele și tot ce ai nevoie pentru ziua următoare într-un loc potrivit. Așezați masa de mic dejun astfel încât să nu fie nevoie să o faceți dimineața și să evitați să rămâneți fără pat de îndată ce alarma se declanșează.
Obiceiuri noi și bune
Este convenabil să lăsați deoparte stilul de viață sedentar, deoarece este dovedit că activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de combatere a insomniei și a problemelor de somn. O altă activitate care favorizează vis este actul sexual. Există șanse mari să adormi ca un bebeluș și să te relaxezi complet după ce ai făcut sex.
Beneficiile exercita fizic Nu sunt un secret, dar ceea ce poate fi este faptul de a menține corpul activ, deoarece poate ajuta considerabil să adoarmă. Exersați cel puțin 20 de minute de exercita fizic pe zi, te ajută să dormi mai bine și mai ușor. Ce contează, dacă îți place sportul după-amiaza, este să încerci să faci acest lucru cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
O altă cheie pentru un somn mai bun este alimentación. Nu este recomandabil să consumați excesiv băuturi stimulante și nici să luați cina prea grea, iar dacă faceți acest lucru, nu vă culcați atât de curând, dar nu este recomandabil să mergeți la dormi Pe stomacul gol. O cină ușoară trebuie făcută cu două-trei ore înainte de culcare. Este obișnuit să ieși la cină noaptea, să mănânci în exces o cantitate mare sau să mănânci mâncăruri prea grele.
Când mâncați carne roșie prăjită, alimente cofetărie sau greu, corpul are nevoie de timp pentru a le digera și va provoca un somn mai puțin adânc, astfel încât să vă simțiți mai obosit a doua zi.
Uită la momentul ma duc la culcare a ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei. Disputele, furia, copiii insuportabili și așa mai departe. Odată ce ușa camerei este închisă, trebuie să lăsați afară aceste situații neplăcute și trebuie să vă concentrați asupra odihnă. O odihnă proastă deteriorează lucrurile. Dormitorul ar trebui să fie un loc în care persoana să fie calmă și deconectată de grijile zilnice. Luați în considerare să luați un moment pentru a scoate din cap tot ce nu poate fi rezolvat imediat. Este vorba de a avea grijă de restul lucrurilor care în timpul noapte nu au nicio soluție.
Evident, nu este întotdeauna ușor relajarse. Trebuie să faceți un efort real de conștiință pentru a vă relaxa corpul și spiritul. Închid ochii, respiră ușor și vizualizează diferitele părți ale corpului pentru a se elibera tensiuni. Păstrați-vă gândurile asupra respiraţie. Dacă te deranjează un gând obsesiv, trebuie să-l relativizezi. Pentru aceasta, se vizualizează camera, apoi clădirea, cartierul, orașul, țara, continentul, pământul, spațiul infinit. Această tehnică de vizualizare ar trebui să vă ajute relativizează si relaxeaza-te.