Hainele și accesoriile sunt esențiale dacă doriți să exersați sportiv sigur și confortabil, indiferent dacă ești un atlet de elită sau un simplu începător. Elementele esențiale pentru alergare sunt: un pantof sport adaptat la Carrera. Pentru a face acest lucru, idealul este să mergeți la un magazin specializat și să cereți unui agent de vânzări sfaturi cu privire la ce pantofi sunt cei mai adaptați la tipul de cursă pe care urmează să îl practicați și care, de asemenea, se mulează corect la picior.
Este necesar să purtați haine înăuntru țesut sudoareNTE, ca și bumbacul, pentru a preveni acumularea transpirației. Pantaloni scurți strâmți și respirabili pentru alergare confortabilă. Lenjerie de corp confortabilă, iar pentru femei, sutien sport.
Un alt sfat care pare evident, dar care nu este întotdeauna respectat de începători atunci când aleargă pentru prima dată, este să te gândești să fugi încet. Nu este vorba despre a începe să alergi timp de o jumătate de oră când cineva începe în asta sportiv, ar trebui să vă luați timpul necesar. Idealul este să începeți să rulați între 5 sau 10 minute și să creșteți treptat intensitate și ritmul în fiecare sesiune.
Pentru a alerga bine, trebuie alerga modul corect. O postură bună este esențială pentru a rula corect. Ține-ți spatele drept, pumnii strânși, brațele la nivelul pieptului și în mișcare și fă pași mici pentru a reduce stresul. Impacto pe podea la nivelul genunchiului.
Cel mai bun moment pentru a începe să alergi și să faci sport este la dimineață. Fără îndoială, acesta este momentul ideal al zilei pentru a practica această activitate fizică, deoarece este momentul în care pierzi cel mai mult în greutate și când sportul este cel mai benefic pentru organism. Cu toate acestea, toată lumea va găsi cel mai bun timp în funcție de nevoile și nevoile lor program.
Este convenabil să monitorizați dieta și să nu uitați hidratează corpul, bea multă apă sau sucuri de fructe. O alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos sunt esențiale atunci când faci sport. La fel, este convenabil să uitați de tutun, alcool și să încercați să conduceți un mod de viață mai sănătos.
Dacă intenționați să alergați cu siguranță totală, vă sfătuim să alegeți un loc bun pentru a face jogging. Parcurile, spații verde din oraș, țară, munți, malul mării etc. Dacă intenționați să alergați în zone periculoase, nu uitați să vă echipați pentru a vă garanta siguranța, astfel încât vehiculele să vă poată vedea perfect. Dacă alergi de noapteAr trebui purtate articole reflectante, inclusiv un far.