A rămâne activ devine din ce în ce mai important pe măsură ce trec anii. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea căderilor, la gestionarea incontinenței și chiar la îmbunătățirea memoriei.
Mulți oameni în vârstă consideră că exercițiile fizice sunt un lucru tânăr, dar greșesc. Flexibilitate de lucru, forță și ritmul cardiac ar trebui să fie o prioritate la orice vârstă, mai ales în timpul bătrâneții pentru a vă bucura de o calitate mai bună a vieții.
Exercițiile de flexibilitate implică întinderea și flexarea articulațiilor, ceea ce îmbunătățește gama de mișcare pentru persoanele în vârstă. Când vine vorba de lucrul la acest aspect, puteți practica yoga sau Pilates sau puteți obține unul rutina de exerciții de stretching concepută pentru persoanele în vârstă și efectuați-le în fiecare dimineață după ce vă treziți.
Și dacă articulațiile sunt esențiale pentru viața de zi cu zi, mușchii nu sunt mai puțin. Exercițiile de forță fac activitățile de zi cu zi mult mai ușoare cum ar fi mutarea unui fotoliu sau transportarea genților de cumpărături. Frecvența recomandată a exercițiilor de forță este de cel puțin două ori pe săptămână, încercând să lucreze toate grupele musculare. Evaluați cu un profesionist kilogramele potrivite pentru dvs. sau începeți cu cele mai ușoare gantere și mergeți până vă atingeți limita.
Persoanele în vârstă ar trebui, de asemenea, să practice în mod regulat așa-numitul exercițiu aerob, care mărește ritmul cardiac, beneficiind întregul corp. Idealul este cel puțin trei sesiuni săptămânale cu o durată de aproximativ 30 de minute. În ceea ce privește activitatea, alegeți-o pe cea care vă cauzează cele mai puține probleme articulațiilor: alergare, mers plin de viață, mers cu bicicleta ...