Procente pentru o dietă echilibrată

Dieta mediteraneană

Majoritatea oamenilor știu până acum că a dieta echilibrata Este una dintre cheile pentru a vă bucura de o sănătate bună, dar ceea ce nu este clar pentru toată lumea este cum să executați această filozofie în fiecare zi.

Pentru a face acest lucru, primul lucru de luat în considerare sunt grupe alimentare din care dieta noastră ar trebui să fie compusă: cereale, legume, proteine, Fruta și grăsimi. Având întotdeauna în vedere acest lucru, trebuie să știm doar ce procent din fiecare grup ar trebui să mâncăm în fiecare zi:

legume 30%: Pentru a avea o dietă echilibrată, aproximativ 30% din alimentele pe care le consumăm în fiecare zi ar trebui să aparțină acestui grup, în care, după cum știți, găsim ardei, castraveți, salată verde, spanac etc.

cereale 30%: Importanța cerealelor într-o dietă echilibrată este la același nivel cu cel al legumelor. Paste (macaroane, fidea ...), orez, pâine integrală etc. aparțin acestui grup.

Proteine 25%: În al treilea pas găsim alimentele care furnizează proteine ​​organismului, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate. În cazul de a fi vegetarian, acest element poate fi găsit și în tofu, lapte de soia și unele legume.

Fruct 10%: Fructele reprezintă un procent mic în comparație cu legumele, cerealele și proteinele, dar este extrem de important ca acesta să fie prezent în dietă, deoarece vitaminele, mineralele și fibrele sale sunt foarte necesare.

Grăsimi 5%: Nu în ultimul rând sunt grăsimile. În cadrul acestui grup, vital și într-o dietă echilibrată, găsim alimente cu grăsimi sănătoase (foarte benefice pentru organism) precum uleiul, nucile și somonul.

Mai multe informatii - De ce să alegi fructele roșii?


Un comentariu, lasă-l pe al tău

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   yolopolo el a spus

    E adevărat că slăbesc de la cei 140 kg ai mei, cam 50, mulțumesc, continuu așa cu perseverența asta, hahaha salutări xdxdxd