Trebuie să vă îmbunătățiți digestia? Luarea de probiotice naturale vă poate ajuta să realizați acest lucru, deoarece este considerat restabilirea echilibrului bacterian în intestine.
Aflați ce alte beneficii sunt atribuite acestor microorganisme, precum și alimentele prin care le puteți adăuga în mod natural la dieta dumneavoastră.
Ce sunt probioticele?
Pentru a explica ce sunt probioticele, prezența bacteriilor bune și rele în natură este un început bun. Probioticele aparțin primului grup. Este despre microorganisme benefice care trăiesc în organism și ar juca un rol important în sănătatea generală.
Probioticele reduc numărul de bacterii rele. În acest fel, ajută la menținerea nivelului de bacterii din intestine într-un echilibru sănătos. În plus, aceste bacterii și drojdii au fost asociate cu multe alte beneficii pentru sănătate. Unii oameni îi duc la:
- Tratează diareea, constipația și gazele. Acestea sunt adesea utilizate împreună cu antibiotice pentru a combate efectele lor secundare asupra funcționării normale a intestinelor.
- Tratați simptomele colitei ulcerative sau ale sindromului intestinului iritabil
- Consolidați sistemul imunitar
- Alinați intoleranța la lactoză
- Prevenirea cariilor
- Îmbunătățiți funcția creierului
- Prevenirea alergiilor
- Protejați împotriva infecțiilor bacteriene
- Tensiune de sange scazuta
- Reduce colesterolul
- Ameliorează simptomele eczemei sau psoriazisului
- Ameliorează simptomele sindromului oboselii cronice
- Promovează starea generală de sănătate
Sunt la fel ca prebioticele
Nu, și este necesar să nu le confundăm cu prebiotice. Spre deosebire de probiotice, prebioticele nu adăpostesc bacterii vii. În schimb, ceea ce fac alimentele prebiotice este să oferiți o serie de ingrediente bacteriilor bune care sunt deja în intestin, astfel încât acestea să poată crește. Sparanghelul, ovăzul și leguminoasele sunt alimente prebiotice.
Lucrează?
Există multe persoane care susțin că au experimentat o îmbunătățire a sănătății lor (în special în tractul gastro-intestinal) după ce au luat probiotice. Dar există și un număr mare de cercetători care, deși recunosc anumite beneficii, cred că sunt încă necesare mai multe studii în legătură cu toate avantajele la care sunt asociate. Pe de altă parte, este important să rețineți că există multe tipuri de probiotice. Efectele sale asupra corpului sunt diferite în funcție de tipul de probiotic în cauză.
Cum să obțineți probiotice naturale
Puteți obține probiotice prin alimente fermentate. Iaurturile sunt cea mai populară sursă de probiotice naturale. Li se recomandă să întărească oasele. Iar versiunile cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr sunt adesea incluse în planurile de slăbire, în special pentru prânz sau gustare.
Dar, deși este probabil cel mai accesibil, iaurtul nu este singurul aliment probiotic. Există și alte lucruri bune surse de probiotice pentru dieta dvs. care merită luate în considerare:
- chefir: Considerat una dintre cele mai bune surse de probiotice, chefirul este o băutură din lapte fermentat originar din Caucaz. Se prepară prin adăugarea de noduli de chefir în laptele de vacă sau de capră. În general, este bine tolerat de persoanele cu intoleranță la lactoză, dar dacă trebuie să vă lipsiți de lapte, merită subliniate alternative precum kefirul de apă. Puteți să-l pregătiți singur acasă sau să cumpărați chefir gata făcut la supermarket.
- Varza acră: Este varză fermentată. Kimchiul coreean este un alt aliment probiotic preparat cu acest aliment (printre alte legume).
- miso: Este un pastă japoneză făcută cu diverse cereale fermentate. Asociat cu beneficii importante pentru sănătate, este utilizat în principal în supa de miso.
- Anumite brânzeturi: Mozzarella, cheddar, cabană, gouda ... În ciuda beneficiilor sale, brânza trebuie consumată întotdeauna cu măsură.
- Muraturi fermentate: Pentru a produce un efect probiotic este necesar ca acestea să fie făcute fără oțet.
- tempeh: Este o soia tipic indoneziană fermentată. În restul lumii a devenit un aliment foarte apreciat pentru bogăția sa în proteine, în special de către persoanele care urmează o dietă vegetariană.
- Anumite sucuri
Efecte secundare
Probioticele pot avea unele efecte secundare, de obicei minore. În unele cazuri pot produce gaze ușoare și balonări. Dacă vă afectează în acest fel, încercați să reduceți sumele.
Despre suplimentele probiotice
Există multe modalități de a obține probiotice prin dietă, dar de asemenea, este posibil să se furnizeze probiotice organismului prin suplimente alimentare. Sub formă de capsule, pulbere sau lichide, suplimentele fac ca obținerea de probiotice să fie mai convenabilă. Cu toate acestea, acestea nu sunt la același nivel nutrițional ca alimentele probiotice.
În cele din urmă, la fel ca în cazul multor suplimente, administrarea lor poate să nu fie sigură pentru dvs. Înainte de a începe să luați probiotice sau suplimente de orice fel, este indicat să se consulte cu medicul, în special în cazul femeilor însărcinate sau care alăptează.