Mulți oameni cred că nu este necesar să vă faceți griji cu privire la bolile de inimă în tinerețe. O mare greșeală, de atunci prevenirea bolilor de inimă ar trebui să înceapă în anii 'XNUMX.
Deși prevalența bolilor cardiovasculare este scăzută la femeile aflate în premenopauză - probabil datorită efectelor parțiale protectoare ale estrogenului -, factorii de risc primari pot apărea după vârsta de 20 de ani.
Lovi de obiceiurile proaste și rămâi activ
Alegerile stilului de viață la începutul anilor 20 vă pot reduce sau crește dramatic riscul de a dezvolta boli de inimă mai târziu în viață. Fumatul, abuzul de alcool și alegerile alimentare slabe (grăsimi trans, exces de sare și zahăr, conținut scăzut de fibre ...) se numără printre obiceiuri care vă cresc șansele de a suferi de boli de inimă.
Dacă doriți să preveniți bolile de inimă înainte de a fi prea târziu, trebuie să încetați să fumați, să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată. Stilul de viață sedentar este unul dintre cei mai mari dușmani ai celui mai important organ al nostru.
Modificările stilului de viață nu trebuie să fie importante. Când vine vorba de antrenament, sunt suficiente 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute viguroase în fiecare săptămână, ceea ce este cu mult mai puțin decât majoritatea celor petrecuți uitându-vă la televizor sau navigând pe social media într-o singură zi.
Dieta mediteraneană
Conform cercetărilor, dieta ideală pentru protejarea inimii este Marea Mediterană: fructe, legume, leguminoase, cereale, cereale, carne, pește, ouă, crustacee și ulei de măsline. Cu toate acestea, prevenirea bolilor de inimă nu este exclusivă dietei mediteraneene. Dacă dieta dvs. este sănătoasă și consumați grăsimi nesaturate în loc de grăsimi trans (care se găsesc de obicei în alimentele procesate), veți contribui, de asemenea, la o mai bună sănătate a inimii.