De câțiva ani, shake-urile de tot felul pentru tot felul de oameni au luat multă forță. În urmă cu câteva decenii, shake-urile erau făcute din dulciuri, înghețată, prăjituri și erau destinate deserturilor sau gustărilor. Astăzi, am modernizat și creat o multitudine de piureuri de fructe sănătos, care te umple de energie sau care te ajută să pierzi acele kilograme în plus.
Dacă dorim să slăbim, putem realiza această sarcină grea cu ajutorul shake-urilor delicioase și aromate. Pierderea în greutate nu este sinonimă cu alimentele fără gust care sunt monotone și obositoare pentru noi.
Există opțiuni foarte variate și foarte bogate pentru a slăbi și faceți-o cu mare plăcere pentru palatul nostru. Fructele de fructe sunt foarte populare în întreaga lume și astăzi au devenit o alternativă sănătoasă pentru a elimina acele kilograme în exces.
Smoale de fructe pentru a slăbi
Mănâncând fructe pentru a slăbi Este o opțiune bună de luat în considerare, deoarece conține cantități mari de magneziu, potasiu, brom, cupru, zinc și calciu, precum și multe vitamine.
Puteți combina o multitudine de fructe astfel încât toate shake-urile să fie autentice și unice, mai ales dacă sunt shake-uri proaspete și naturale. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați dieta și să obțineți o cifră bună și o sănătate bună.
Consumul unei diete bogate în piureuri de fructe sa dovedit a ajuta la menținerea unei diete echilibrate, o dietă care include cereale, nuci și legume care oferă corpului nostru vitamine, minerale și alte tipuri de nutrienți care ajută la detoxifierea și umple corpul nostru cu antioxidanți.
Mai mult, lfructele ajută la prevenirea bolilor de inimă sau a cancerului. Faceți diferite tipuri de piureuri naturale de casă din fructe făcute din banane, căpșuni, afine, ananas, banană, pepene galben, pepene verde ... sunt alternative perfecte. Vă recomandăm să faceți smoothie-uri cu fructe de sezon.
Smoale de fructe pentru sportivi
Preocuparea pentru a fi bine fizic a crescut de-a lungul timpului și este astăzi când trăim vârful său, din acest motiv, Internetul a fost infectat de febră pentru o alimentație sănătoasă, echilibrat care se combină cu exercițiul fizic.
Sportivii și alergătorii ne-au determinat să avem din ce în ce mai mulți oameni interesați să mențină un stil de viață sănătos și mulți dintre ei îl primesc cu shake-uri proteice. Fie pentru a slăbi, fie pentru a menține o masă musculară bună.
Shake-urile proteice de casă au cucerit rețelele și nu este de mirare, multe dintre ele sunt ideale pentru a obține o dietă corectă și pentru a putea efectua în săli de sport sau activități fizice.
Scuturări de proteine pentru sportivi
Proteina este un element pe care corpul nostru îl folosește pentru a forma mușchii, pielea, oasele și multe alte țesuturi, prin urmare, dacă lucrăm la structura noastră musculară și osoasă, trebuie să acordăm o atenție deosebită acestei substanțe.
Shake-urile proteice trebuie să ajungă includ 100% proteine, în format lichid sau pulbere. De obicei, amestecă carbohidrați și grăsimi pentru a crea shake-uri complete.
Rețete de smoothie-uri cu fructe și proteine
Albus de ou, branza si smoothie cu banane
Adăugați 4 albușuri fierte, 120 g brânză proaspătă, o banană, îndulcitor după gust și lapte degresat. Trebuie să batem totul până când se creează un amestec omogen.
Smoothies cu fulgi de ovăz cu căpșuni
4 albușuri, un iaurt proaspăt degresat, 20 de grame de fulgi de ovăz și 4 căpșuni, adăugați puțină miere și bateți până obțineți amestecul dorit.
Aceste două zguduiri sunt două opțiuni delicioase pentru a-ți recâștiga forța după un antrenament sau un mic dejun sau prânz înainte de antrenament. Trebuie să lăsăm o oră de odihnă, astfel încât mineralele și vitaminele să se așeze bine în organism.
Smoale de fructe ușoare
Pe de altă parte, găsim shake-uri cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, shake-uri ușoare, sunt ideale pentru cei care urmează diete de slăbire sau pur și simplu nu vor să adauge mai multe calorii în dieta lor.
Cheia pentru a pierde în greutate este să știi să selectezi bine ingredientele, de exemplu, dacă baza lichidă alegem o lactată, aceasta este o lactată degresată. La fel, dacă dorim să îl îndulcim, trebuie să selectăm cele mai bune alimente, sirop de agave, stevie, zahăr integral sau miere.
Smoale de fructe ușoare, rețete
- Smoothie de ananas, mere și portocale: vom avea nevoie de o jumătate de ananas, un măr și două portocale întregi decojite. Vom zdrobi și vom bate toate ingredientele până vom obține un amestec omogen și delicios.
- Smoothie cu piersici: un pahar de lapte degresat, pudră de vanilie, o piersică proaspătă. Curățați piersica și adăugați-o în paharul blenderului cu laptele, bateți câteva minute până când este un amestec neted.
- Smoothies de căpșuni: o mână de căpșuni, un pahar de lapte degresat și puțină scorțișoară. Urmați aceiași pași ca înainte, această opțiune, adăugați scorțișoară care va da o notă diferită smoothie-ului.
- Smoale de banane și căpșuni: o mână de căpșuni și o banană întreagă. Adăugați și un pahar de lapte degresat și veți obține unul dintre shake-urile clasice.
Smoale energice de fructe
În continuare vă spunem care sunt cheile de realizat piureuri de fructe energetice astfel încât toți cei care au nevoie de o cantitate de energie suplimentară, pot pregăti piureuri de fructe cu o doză bună de energie. Aceste shake-uri au mari avantaje și ne umple corpul cu vitamine, minerale, proteine și grăsimi sănătoase.
Sunt bogate în kilocaloriiSunt sărace în grăsimi saturate și foarte bogate în carbohidrați care sunt absorbiți într-un mod mediu-scăzut. Acestea pot fi făcute mai mult sau mai puțin energice, precum și mai multe sau mai puține proteine. Sunt ideale pentru a le consuma înainte de antrenament sportiv și apoi pentru a vă reîncărca bateriile.
Ingrediente de luat în considerare
- Alimente bogate în proteine: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și derivații acestora, precum și nuci și unele legume cu frunze verzi. La fel ca iaurturile degresate, laptele degresat, brânzeturile cu conținut scăzut de calorii, migdalele, nucile și alunele.
- Alimente bogate în carbohidrați: fructe uscate, cum ar fi caise uscate, stafide, curmale, smochine sau afine, cereale, prăjituri, ovăz laminat, muesli de orez fiert. Acestea pot fi combinate cu fructe, sucuri, piureuri și îndulcitori naturali, gemuri, pudră de cacao sau miere.
Aceste shake-uri pot fi făcute cu toate fructele pe care le doriți, evident vă recomandăm fructele care sunt în sezon, deoarece vor fi cele mai bogate. Se poate adăuga lapte degresat, apă sau gheață. Pentru a îmbogăți smoothie-urile putem adăuga și proteine datorită legumelor verzi sau smoothie-urilor îmbogățite cu calciu.
De asemenea, îi putem îmbogăți cu minerale, vitamine și grăsimi sănătoase, precum avocado sau ulei de cocos extravirgin.
Toate aceste shake-uri de fructe sunt foarte recomandate pentru a fi consumate în diferite situații, indiferent dacă dorim să slăbim, să ne creștem masa musculară sau energia. Nu ezitați să introduceți o cantitate mare de fructe în următoarea dvs. achiziție pentru a putea experimentează și încearcă tot felul de smoothie-uri delicioase.