Combinarea cardio cu antrenamentul de forță este secretul unui corp mai sănătos, mai definit, dar Ce recomandă experții atunci când vine vorba de a profita mai mult din timpul pe care îl petrecem ridicând greutăți?
Postura este mai importantă decât numărul de repetări și chiar greutatea care este ridicată. Pentru a vă asigura că vă aflați în poziția corectă, luați în considerare starea în fața unei oglinzi în timp ce vă exersați antrenamentul de forță.
Antrenamentul regulat este esențial pentru a obține rezultate apreciabile. Cel mai recomandabil este să efectuați cel puțin trei ședințe săptămânale cuprinse între 40 de minute și 1 oră și să fie variate și echilibrate. Pentru a întări nucleul, trebuie să lucrați înapoi la același nivel cu abdomenul.
Dacă doriți să economisiți timp în timp ce creșteți numărul de calorii arse, săriți în lucrează două grupe musculare opuse în același timp. De exemplu, exercitați-vă bicepsul cu gantere în timp ce faceți genuflexiuni. Un alt truc este să treci de la un exercițiu la altul rapid și fără să te odihnești.
Nu te limita la gantere, deoarece poate duce la plictiseală. Continuați și explorați restul echipamentelor pe care sălile de sport le pun la dispoziția membrilor lor pentru antrenament de forță, cum ar fi benzi de rezistență, clopote sau mingi medicinale.
Sa nu uiti asta exerciții de greutate corporală (în care se folosește propria greutate corporală) oferă rezultate mai bune în arderea caloriilor decât ganterele. Cele mai eficiente sunt exercițiile care lucrează tot corpul în același timp, cum ar fi flotări.
amintiți-vă că trebuie să simțiți oboseală la nivelul mușchilor atunci când terminați exercițiile. Pentru a realiza acest lucru, nu ezitați să țineți la îndemână două sau trei greutăți de dimensiuni diferite pentru a putea adăuga mai multă greutate în fiecare serie și a vă juca cu viteza (ridicarea și coborârea mai lentă), precum și creșterea numărului de repetări stipulate în programul dvs. dacă este necesar.
A lua zile libere nu este un semn de slăbiciune, dar inteligență. Și este secretul pentru ca mușchii să se refacă și să devină mai puternici. De exemplu, dacă faci brațe luni, marți lucrează picioarele.