L batte de banane sunt practic tradiționale în multe culturi ale lumii, reprezentând o gustare foarte hrănitoare, care doar raportează beneficii foarte sănătoase.
Beneficiile smoothie-ului cu banane și lapte
Laptele, spre deosebire de banane, este considerat a avea un tip de proteină mai completă deținând nouă dintre așa-numiții aminoacizi esențiali sau de care organismul are nevoie pentru că nu îi poate fabrica singur, având în vedere că în total există aproximativ douăzeci de aminoacizi esențiali pe care corpul îi folosește pentru a-și completa funcțiile la acest nivel.
Cei nouă aminoacizi esențiali furnizați de acest aliment sunt; izoleucină, histidină, leucină, metionină, valină, triptofan, treonină, lizină și fenilalanină.
O banană medie oferă 1,29 grame de proteine, comparativ cu o ceașcă de lapte degresat Oferă aproximativ 8.26 grame de proteine, cu toate acestea bananele furnizează acești nutrienți în cantități mici, dar adaugă foarte bine la proteina totală.
Incorporează în Diete Alimentele pe bază de plante care conțin proteine sunt o opțiune naturală excelentă pentru a echilibra produsele din carne care sunt în general foarte bogate în grăsimi saturate nesănătoase, printre legumele și fructele bogate în proteine pe care le găsim; banane, leguminoase și alge marine, care pot ajuta completează toți aminoacizii esențiali.
Obiceiul de a combina bananele cu laptele oferă avantajul unei proteine complete, precum și fibre, calciu și potasiu, Nutrienți esențiali pentru o sănătate bună, pe scurt combinația dintre o porție de lapte și o porție de banane, obțineți un total de 9,55 grame de proteine.
A avea în număr; Adulții au nevoie între 46 și 56 de grame de proteine pe zi, în funcție de Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, dar majoritatea oamenilor primesc mai mult decât cantitatea recomandată de proteine, pentru care lipsa sa este foarte dificilă.
Cum se prepară smoothie-ul cu banane și lapte
Există multe tipuri de shake care se fac din lapte. Ne uităm la unul dintre clasici, banana și laptele se scutură. Odată cu sosirea căldurii, vrei să le consumi mai mult, deși sunt perfecte pentru a bea pe tot parcursul anului.
Acest milkshake noi iubim deoarece se prepară foarte ușor și aroma sa este netedă și cremoasă. Cui îi place gustul bananei, acesta va deveni al lor băutură preferată.
Ingrediente pentru un smoothie:
- 250 de mililitri de lapte
- O banană coaptă
- gheață zdrobită (opțional)
Preparación
Veți avea nevoie de ajutorul unui mixer electric sau a unui braț mixer. Introduceți ingredientele și bate energic până se omogenizează. și fără pulpă. Puteți adăuga gheață zdrobită dacă doriți să o consumați când este rece. Dacă nu, îl puteți păstra la frigider. Deși vă recomandăm să fie consumat instantaneu.
La acest tip de shake pot fi adăugate diferite elemente, astfel încât consistența sau aroma să varieze, decorați-l cu chipsuri de ciocolată, presărați zahăr glazură, frisca sau pur si simplu pasati-o cu cateva prajituri.
Calorii din shake-ul de banane
Când auzim cuvântul smoothie, ne gândim direct la cantitatea de calorii pe care trebuie să o aibă această băutură delicioasă. În acest caz, acest shake poate fi unul dintre cele mai calorice pe care o putem face acasă.
Caloriile din acest shake provin din carbohidrați, proteine și grăsimi dintre cele două ingrediente. În funcție de constituția și metabolismul dvs., veți digera acest tip de shake într-un fel sau altul.
Se estimează că o băutură obișnuită de banane și lapte are aproximativ 250 de calorii. Va depinde întotdeauna de tipul de banană care se folosește la fel ca tipul de lapte, nu este același lucru cu o banană comun are 170 de calorii la 100 de grame decât o banană masculină care are 95 de calorii la 100 de grame. Pe de altă parte, vom lua în considerare faptul că a paharul cu lapte integral oferă 150 de calorii iar un pahar de lapte degresat sau de lapte degresat are 80 de calorii.
Smoothia cu banane și lapte te îngrașă?
Mulți oameni cred că acest tip de shake este folosit pentru a câștiga în greutate și pentru a câștiga masa musculară dacă vă aflați într-o etapă de antrenament riguroasă.
Afirmarea că acest shake ne-ar îngrășa nu este deloc nerezonabilă, dacă este consumat regulat și în cantități mari, ne va face să ne îngrășăm cu ușurință.
Alimentele sunt transformate în energie și trebuie să folosim energia pentru a ne depăși viața de zi cu zi, dacă consumăm mai mult decât consumăm energie, nu contează ce mâncare consumați, deoarece corpul dumneavoastră va începe să economisească rezerve și vă veți îngrăși .
În ciuda caloriilor, un smoothie cu banane este foarte sănătos pentru organism. Bananele sunt sănătoase pentru a fi utilizate în multe deserturi. Este bine cunoscut ca sportivi Îl consumă pentru a restabili mineralele și vitaminele utilizate în activitatea lor fizică, prin urmare, consumă una până la două banane pentru recuperare. Din acest motiv, smoothie-urile cu banane și lapte sunt, de asemenea, făcute să rămână sănătoase.
Se pot folosi alte tipuri de lapte pentru prepararea acestuia?
Astăzi, unde coexistă oameni omnivori, vegetarieni, vegani, vegani crudi și o lungă listă de opțiuni alimentare, putem găsi diferite modalități de pregătire acest smoothie din diferite tipuri de lapte.
Cel mai cunoscut este lapte de soia, o opțiune ideală pentru înlocuirea laptelui de vacă. Laptele de soia este bogat în aminoacizi esențiali, perfect pentru o dezvoltare adecvată. În plus, oferă o cantitate mare de proteine, nu are colesterol și este bogat în vitamine și minerale.
Pe de altă parte, pentru cei cu un dinte dulce și un dinte dulce, pot îndrăzni adăugați lapte condensat la agitare. Acest lucru va face ca smoothie-ul dvs. cu banane să crească vitamine de tip A, C, D și tot grupul B.
Laptele condensat este unul care a trecut printr-un proces în care laptele de vacă și-a pierdut toată apa și apoi s-a adăugat zahăr. Datorită acestui fapt, se obține o consistență groasă.
Un produs bogat în calciu, fosfor și zinc care asigură un nivel ridicat de glucoză și lactoză.
În cele din urmă, îl puteți prepara și cu lapte de cocos, acea atingere tropicală și exotică care îi va oferi o dulceață și o aromă delicioase.
Pentru a face acest lucru, va trebui doar să schimbați măsura laptelui de vacă cu cea a laptelui de cocos. Lapte de nucă de cocos Se prepară din carnea albă a nucii de cocos coapte, este zdrobit pentru a deveni o băutură delicioasă și hrănitoare. O putem cumpăra în magazine deja pregătite sau ne putem încuraja să o facem acasă.
Laptele de cocos conține vitaminele din grupa B și vitamina C. În plus, este bogat este potasiu, fosfor, seleniu și magneziu. În plus, este bun pentru oasele noastre, deoarece are calciu.
Pe de altă parte, nu oferă fructoză, ci 2% zahăr, este potrivit pentru toți cei intoleranți la lactoză, este bogat în grăsimi polinesaturate și saturate.
Acest shake ne oferă multe variante, toate ne oferă beneficii mari pentru corpul nostru. Dacă nu vă puteți decide cu privire la orice smoothie, vă sfătuim să luați notă și să vă pregătiți smoothie-ul de banane și lapte astăzi. Cu doar două ingrediente vă puteți bucura de o băutură delicioasă că te vei îndrăgosti.
Cât de des este recomandat să beți acest shake?