Nevoile nutriționale sunt diferite pentru bărbați și femei

02

Cu condiții corporale diferite, desigur, le fac nevoile nutriționale ale bărbaților și femeilor sunt, de asemenea, diferitePrin urmare, este important să cunoaștem diferențele, astfel încât nutriția să-și îndeplinească rolul în fiecare gen.

Aici vom menționa câteva diferențe în ceea ce privește nevoile nutriționale ale bărbaților și femeilor.

1. Calciu

Las Mujeres sunt mai susceptibile la osteoporoza decât bărbații, pentru care o femeie care lucrează ar trebui să consume 1.500 de grame de calciu în fiecare zi, la care ar trebui adăugat exerciții regulate, sfătuiți nutriționiștii.

În timp ce bărbații au nevoie doar de 800 de grame de calciu pe ziDeoarece prea mult calciu la bărbați poate provoca cancer de prostată.

A incorpora calciu natural este recomandabil ca organismul să mănânce produse din drojdie, seminte de susan alb, lapte de vacă, lapte de soia pentru vegetarieni, pește, creveți, crab și homar, toate alimente naturale cu un conținut ridicat de minerale.

2. Fier

Întrucât femeile menstruează în fiecare lună, este mai probabil să sufere anemie, de aceea este recomandat să consume 18 mg de fier pe zi înainte de a intra în menopauza.

În același timp, bărbații ar trebui să consume doar 8 miligrame de fier pe zi și alimentele bogate în minerale pot fi obținute din legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, leguminoase, cum ar fi linte, ficat de vacă, altfel consultați medicul pentru o rețetă suplimente de fier.

3. Vitamina D

La vitamina D ajută la absorbția calciului și este foarte necesar pentru preveni osteoporozaPrin urmare, femeile ar trebui să consume cel puțin 50 de miligrame de vitamină D în fiecare zi, cel mai bun mod de a o obține luând lumina directă a soarelui în momentele recomandate ale zilei.

Vitamina D poate fi obținută și prin consumul de produse lactate și fructe de mare.

Imagine: Flickr


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.