Te ajută muzica să slăbești? De vreme ce s-a arătat că muzica poate spori performanța în timpul antrenamentului în mai multe moduri, puteți spune da: muzica contribuie la pierderea în greutate.
Și nu există nicio îndoială că o listă de redare bună reprezintă o mare forță motivantă atât pentru minte, cât și pentru corp. Și să te simți motivat și, în general, să te distrezi în timpul antrenamentului este cheia pentru atingerea obiectivelor tale de fitness, inclusiv pierderea în greutate.
Avantajele ascultării muzicii
Muzica face ca antrenamentul să fie mai distractiv, motiv pentru care este o idee bună pentru persoanele cărora nu le place prea mult să facă activități fizice. În plus, cântecele pot crește concentrarea, coordonarea și motivația, precum și reduce efortul perceput.
Cântecele rapide te ajută să te antrenezi mai tare, în timp ce cântecele lente te pot ajuta să revii mai repede la ritmul cardiac de odihnă. Din acest motiv există experți care vă sfătuiesc să alegeți melodiile pe baza ritmului cardiac în timpul antrenamentului. În acest sens, este important să rețineți că există servicii de streaming muzicale care vă permit să filtrați melodiile după PPM (ritmuri pe minut). În engleză BPM (bate pe minut). La fel, în aceste servicii este posibil să găsiți o mare varietate de playlisturi special concepute pentru antrenament, care le-ar spori intensitatea și eficacitatea.
Trebuie remarcat faptul că se consideră că avantajele muzicii sunt mai vizibile atunci când este combinată cu un tip moderat de exercițiu. Pe de altă parte, nu ar fi așa atunci când sportivul lucrează la un nivel foarte intens în timpul antrenamentului.
Te face să te miști
Rolul muzicii este la fel de important în timpul antrenamentului pe cât este înaintea acestuia. Are capacitatea de a injecta spiritele și energia necesare pentru a începe antrenamentul. Acest avantaj este util mai ales în acele zile în care este dificil să te miști, fie din lipsa de energie, fie din motivare. Sau amândouă.
Reduceți efortul perceput
Pentru ca pierderea în greutate (și rezultatele în general) să nu stagneze, este necesar să se facă progrese în antrenament. Asta înseamnă să alergi mai repede și mai mult. Aceasta este pentru alergare, dar același lucru se întâmplă cu toate exercițiile cardiovasculare, cum ar fi pedalarea pe bicicletă sau mersul pe jos, și exercițiile de forță. De asemenea, Cercetătorii cred că muzica te ajută să nu observi atât de mult efortul suplimentar de care ai nevoie pentru a sparge barierele și a-ți depăși notele (cel puțin până la atingerea pragului anaerob).
Comparativ cu un antrenament fără muzică, ritmul ar tinde să fie mai mare și constant atunci când o listă de redare intră în joc. Se consideră că ritmul mai mare te împinge să lucrezi mai mult și mai repede în timpul antrenamentului în același timp că blochează o parte din oboseală. Când vine vorba de volum, este necesar să fiți atenți pentru siguranță. Nu ar trebui să fie scăzut, dar nici nu ar trebui să fie prea mare. Motivul este că cel mai important lucru este sănătatea auzului. Trebuie remarcat faptul că experții avertizează că supuse în mod regulat unui volum excesiv de muzică poate provoca pierderea auzului.
Pe scurt, ascultarea muzicii rapide este o strategie excelentă pentru a arde mai multe grăsimi în fiecare sesiune, deoarece ajută la creșterea intensității antrenamentului. Clasele de filare sunt un exemplu. Cu toate acestea, există oameni care, pentru a nu se gândi atât de mult la dificultate și pentru a-și deconecta mintea de toate senzațiile neplăcute pe care le poate declanșa efortul continuu, au nevoie doar de cântecele în cauză pentru a-și îmbunătăți starea de spirit. Indiferent dacă sunt lente sau rapide, nu le pasă; este suficient să se conecteze cu ceva din interior. În acest fel, cea mai bună muzică pentru a slăbi ar fi cea care te menține motivat în timpul antrenamentului.
Accelerați recuperarea
Am văzut rolul pe care îl joacă muzica înainte și în timpul antrenamentului, dar ce se întâmplă după? Ascultarea cântecelor mai lente după antrenament ar ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, precum și efectele negative pe care efortul le poate avea asupra organismului.
Aparent, muzica lentă ar face recuperarea mai rapidă și mai eficientă decât muzica rapidă și chiar tăcerea. Din acest motiv, dacă scopul tău este să fii în cele mai bune condiții posibile pentru următorul antrenament, lovirea jocului te poate ajuta, de asemenea.
Pe lângă faptul că ajută la răcirea corpului după alergare sau ridicarea greutăților, ascultarea muzicii cu ritmul menționat este, de asemenea, considerată o idee bună pentru încălzire. Ideea este de a crește ritmul melodiilor pe măsură ce intensitatea antrenamentului crește, de aceea este recomandat să începeți cu melodii lente pentru a vă încălzi și să continuați cu melodii mai rapide atunci când ritmul cardiac crește.