Cum să faci un mic dejun perfect?

mic dejun

De obicei este prezentat ca cea mai importantă masă a zilei. Să vedem apoi câteva sfaturi de apreciat un mic dejun bun, hrănitor și echilibrat.

Metabolismul are o performanță mai bună dimineața

Oamenii care mănâncă un mic dejun mare și o cină ușoară pierd de două ori și jumătate mai multă greutate decât cei care acordă prioritate un mic dejun ușor și o cină mai mare noaptea.

Mic dejun și substanțe nutritive

Nu ezitați când încercați diferite tipuri de alimente și variați meniul, somon afumat, afine cu iaurt grecesc, clătite, pâine prăjită și așa mai departe.

Oul, mâncarea ideală pentru micul dejun

Un ou întreg oferă echilibrul perfect dintre proteine ​​și grăsimi sănătoase, iar gălbenușul conține mulți nutrienți. În plus, durează doar 3 minute pentru a pregăti.

Adăugați legume la micul dejun

La micul dejun poți adăugați sparanghel la ouăle amestecate, sau adăugați legume sotate din ziua precedentă la omletă dimineața. Pe lângă numeroasele vitamine și minerale, alimentele bogate în magneziu permit, de asemenea, o odihnă mai bună. Dacă nu vă place să mâncați legume la micul dejun, puteți face un smoothie pe baza acestor legume.

Adăugați proteine ​​în pâine și cereale

Poate fi adăugați ouă amestecate la pâinea prăjită de secară și chiar îmbunătățiți-l cu o lingură de pulbere de proteine. Proteinele te ajută să te simți plin pentru mai mult timp și să reziste gustărilor de la jumătatea dimineții.

Feriți-vă de zaharurile ascunse

Aceștia din urmă sunt responsabili de retragerea regimului de la jumătatea dimineții. Nu sunt recomandate briosele și alte tipuri de produse de patiserie, dar este convenabil să știm că zahărul este ascuns în 90% din alimentele industriale.

Mananca fructe

Vitaminele fructelor, în special vitamina C, acestea ajută să petreceți o dimineață mai liniștită și să începeți ziua mai bine. Fructele proaspete sunt întotdeauna mai bune decât sucurile. Nucile sunt, de asemenea, o alternativă bună, deoarece au mai multe fibre și mai puțin zahăr.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.