De obicei este prezentat ca cea mai importantă masă a zilei. Să vedem apoi câteva sfaturi de apreciat un mic dejun bun, hrănitor și echilibrat.
Metabolismul are o performanță mai bună dimineața
Oamenii care mănâncă un mic dejun mare și o cină ușoară pierd de două ori și jumătate mai multă greutate decât cei care acordă prioritate un mic dejun ușor și o cină mai mare noaptea.
Mic dejun și substanțe nutritive
Nu ezitați când încercați diferite tipuri de alimente și variați meniul, somon afumat, afine cu iaurt grecesc, clătite, pâine prăjită și așa mai departe.
Oul, mâncarea ideală pentru micul dejun
Un ou întreg oferă echilibrul perfect dintre proteine și grăsimi sănătoase, iar gălbenușul conține mulți nutrienți. În plus, durează doar 3 minute pentru a pregăti.
Adăugați legume la micul dejun
La micul dejun poți adăugați sparanghel la ouăle amestecate, sau adăugați legume sotate din ziua precedentă la omletă dimineața. Pe lângă numeroasele vitamine și minerale, alimentele bogate în magneziu permit, de asemenea, o odihnă mai bună. Dacă nu vă place să mâncați legume la micul dejun, puteți face un smoothie pe baza acestor legume.
Adăugați proteine în pâine și cereale
Poate fi adăugați ouă amestecate la pâinea prăjită de secară și chiar îmbunătățiți-l cu o lingură de pulbere de proteine. Proteinele te ajută să te simți plin pentru mai mult timp și să reziste gustărilor de la jumătatea dimineții.
Feriți-vă de zaharurile ascunse
Aceștia din urmă sunt responsabili de retragerea regimului de la jumătatea dimineții. Nu sunt recomandate briosele și alte tipuri de produse de patiserie, dar este convenabil să știm că zahărul este ascuns în 90% din alimentele industriale.
Mananca fructe
Vitaminele fructelor, în special vitamina C, acestea ajută să petreceți o dimineață mai liniștită și să începeți ziua mai bine. Fructele proaspete sunt întotdeauna mai bune decât sucurile. Nucile sunt, de asemenea, o alternativă bună, deoarece au mai multe fibre și mai puțin zahăr.