Lista alimentelor care nu îngrașă

Nu contează ce perioadă a anului întâlnim, în cele din urmă, majoritatea caută să slăbească și să slăbească asta ar putea rămâne. Este simplu dacă informațiile sunt cunoscute, dieta este de bază și, de asemenea, exercițiul.

Astăzi ne concentrăm asupra acelor alimente care ne ajută să pierdem în greutate, alimentele la care mai puțin îngrășăm să poți mânca mai liber și fără să te simți rău. 

Apoi vom pune un lstarea alimentelor împărțită pe grupe astfel încât să știți perfect pe care trebuie să vă concentrați pentru a vă atinge obiectivul.

Care sunt fructele care îngrașă mai puțin

Fructele sunt alimente delicioase, oferă o multitudine de vitamine și minerale, arome grozave și nu ar trebui să lipsească niciodată în dieta noastră.

Este unul dintre cele mai benefice produse pe care le putem obține pentru a rămâne sănătoși, deoarece acestea reprezintă o barieră naturală împotriva multor boli.

• lamaie: este poate fructul cu cele mai puține calorii, oferă 14 calorii la 100 de grame. Aroma sa citrică îl face special și utilizat pe scară largă la gătit. Vitamina C previne îmbătrânirea prematură, elimină toxinele și reglează tranzitul intestinal.
• Sandia: una dintre stelele fructelor de vară oferă 15 calorii la 100 de grame. Este răcoritor și hidratează ușor corpul. Este un fruct de curățare și ajută rinichii să funcționeze mai bine și organismul nu reține lichide.
• Grapefruit: doar cu 26 de calorii la 100 de grameEste un fruct foarte nutritiv, conține cantități mari de vitamina C, fibre, calciu, potasiu și magneziu. Reduce colesterolul, are grijă de arterele noastre, previne dezvoltarea celulelor canceroase.
• Căpșune: Se arată 27 de calorii la 100 de grame. Consumul de căpșuni ne poate ajuta la reducerea creșterii osoase, la combaterea tranzitului intestinal și la prevenirea problemelor cardiovasculare datorită conținutului său folic.
• Piersică: 30 de calorii la 100 de grame este ceea ce ne oferă. Îi evidențiem conținutul de apă, prin urmare, este ideal pentru dietele de slăbit. Este o opțiune bună pentru a ne crește doza de fier și fibre, așa că evităm să suferim de anemie.
• Granada: despre 31 de calorii la 100 de grame, Este o opțiune bună pentru a face sucuri cu conținut scăzut de calorii și pentru a avea un moment de plăcere.
• papaya: Deși este posibil fructul pe care îl consumăm cel mai puțin, poate fi o opțiune bogată pentru a începe ziua așa cum ne oferă doar 25 de calorii la 100 de grames. Este foarte gustos la fel ca grapefruitul.

Care sunt legumele care îngrașă mai puțin

O altă parte fundamentală a obținerii slabeste fara risc, este de a consuma o mulțime de legume și legume. Aceștia pot deveni aliații tăi, există unii care au un aport caloric mai mare, așa că știi care sunt cele mai bune pentru tine.

• Cicoare. 
• Ardei iute.
• Usturoi.
• Chard.
• Țelină.
• Vânătă.
• Varză.
• Nasturel.
• Brocoli.
• Ciulin.
• Dovleac.
• Ceapă.
• Varză.
• Andive.
• Sparanghel.
• Spanac.
• Salată verde.
• Fiule.
• Ridiche.
• Castravete.
• Ridichi
• Sfeclă.
• Roșii.
• Soia. Muguri de fasole.
• Morcov.

Care sunt nucile care îngrașă mai puțin

Știm că nucile sunt una dintre cele mai îngrășătoare alimente dintre toateCu toate acestea, printre ele, le găsim pe cele care contribuie cu cele mai puține calorii.

Nucile ar trebui consumate cu moderatie, nu ar trebui abuzate, oricat de sanatoase ar fi. Au o densitate calorică semnificativă și, în majoritatea cazurilor, prețul lor pe piață este ridicat, din acest motiv, acestea sunt consumate într-o măsură mai mică, deși ar trebui să facem efortul de a consuma mai mult.

Ajută la menținerea inimii noastre sănătoase și puternice, controlează nivelul colesterolului. Vă ajută să pierdeți în greutate, chiar dacă sună contrar informațiilor pe care le oferim, deoarece sunt foarte sățioși și o mână este suficientă pentru a evita gustarea între mese.

• Migdale: 579 calorii la 100 de grame.
• Fistic: 562 calorii la 100 de grame.
• Caju: 553 calorii la 100 de grame.
• Ghinde: 387 calorii la 100 de grame.
• Castane: 369 calorii la 100 de grame.

Conținutul din fibre dietetice în nuci este regulatorul însărcinat cu încetinirea procesului digestiv și, prin urmare, crește senzația de sațietate.

De asemenea, energie că ne oferă este atât de mult încât este un aliment foarte recomandat pentru sportivi.

Care sunt băuturile care îngrașă mai puțin

Băuturile sunt o parte importantă a dietei, alegerea lichidelor greșite pe care le consumăm poate duce la ruinarea dietei noastre.

Trebuie să controlăm cât și ce luăm astfel încât efortul nostru să fie răsplătit.

• Apă minerală: apa este necesară pentru viață, este cea mai sănătoasă dintre toate și cea mai naturală. Oferă cele mai bune beneficii organismului nostru, menține sănătos organele, fluidele, rinichii și ficatul. Mai mult, nu oferă calorii, ci doar beneficii. 
• Ape aromate: Sunt o opțiune ideală dacă te-ai săturat să bei doar apă, nu conțin aproape deloc zahăr. Deși trebuie asigurați-vă că ați citit bine etichetarea pentru a controla cantitatea de calorii.
• Ceaiul verde: Această băutură este foarte benefică, este un antioxidant natural perfect pentru a vă însoți după-amiezile de iarnă. În plus, îți satisface pofta de mâncare și te va împiedica să muști între mese. Pentru fiecare ceașcă contribuie doar 4 calorii. Pentru a nu-l face să te îngrași, nu-l îndulci prea mult. Puteți adăuga miere sau îndulcitori.
• Doar cafea: Să bei cafea dimineața este ritualul multora dintre noi, dacă o consumi doar vei evita să adaugi calorii în corpul tău. De la unul cana de cafea cu lapte integral vă poate aduce în jur 200 de calorii. 
• Sucuri naturale: fie fructe, legume sau combinate. O soluție bogată pentru a consuma mai multe fructe și a nu te îngrasa. Alegeți bine ingredientele pentru a obține amestecuri delicioase.
• Bere fără alcool: o opțiune bună pentru a scăpa de eroare dacă ceea ce cauți este să bei o bere fără regrete. O bere fără alcool are 50 de calorii la 100 de mililitri. 

Ce alimente să iei la cină pentru a nu te îngrasa

Când vine vorba de mâncare, trebuie să avem o comandă, astfel încât organismul să poată asimila alimentele bine. Este bine cunoscut ca mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un nobil și luați masa ca un om sărac. Nu este un clișeu, are mult sens.

Cina este cea care determină linia și forma fizicului nostru. Există alimente care nu sunt recomandate să le luați în acel moment. Învață să te identificir care sunt alimentele de care ai nevoie pentru a nu te ingrasa.

• Consumați legume, legume și fructe. Gătit fără grăsime și fără bătăi. Acestea trebuie gătite astfel încât stomacul să le poată digera corect.
• Proteine ​​animale. Carnea de curcan, pui, iepure, peste alb sau oua trebuie să fie aliați pentru a slăbi. Proteinele ne satisfac apetitul și sunt benefice pentru mușchii noștri. Evită carnea grasă, optează pentru cele slabe.
• Cereale integrale: conține cantități mari de tip B care ne ajută să adormim. Digestia sa este mai lentă și ne va ajuta să asimilăm alimentele.

Care sunt gustările cel mai puțin îngrășătoare

Dacă urmează o dietă strictă, dar totuși doriți să vă bucurați de o seară cu prietenii și familia, nu trebuie să vă anulați toate planurile, vă spunem care sunt cele mai bune aperitive că poți mânca și nu te îngrași.

• Canapele de somon afumat. Deși este un aliment gras, are proprietăți excelente care ne ajută să slăbim. Omega 3 și 6 sau vitaminele B3 și D.
• Cocole: Scoicile aburite sunt o gustare delicioasă, săracă în calorii, surse excelente de fier și vitamina B12. Nu furnizează grăsime și sunt ușor de digerat.
• Creveți fierți sau la grătar: sunt o opțiune delicioasă pentru a împărtăși o seară de gustări. Acestea sunt sărace în calorii și oferă proprietăți excelente, cum ar fi regulatorii colesterolului, facilitează digestia glucidelor, întărește părul, pielea și unghiile.
• Murături: murături, arpagic, banderille, etc, sunt opțiuni magnifice de consumat ca aperitiv.
• Midii la vinaigreta: La fel ca cocoloasele, acestea sunt un tip de fructe de mare sărace în calorii și cu un aport mare de fier. Pe lângă fosfor, mangan și zinc. Acestea oferă 70 de calorii la 100 de grame.