El ghemuit Este o activitate sportivă care împiedică relaxarea mușchilor fesieri. Se practică și pentru întărirea mușchilor coapselor și a abdomenului. Pentru a începe o sesiune de ghemuit, începeți prin întinderea picioarelor și flexarea picioarelor. poală. Dacă aveți greutăți acasă, este convenabil să luați câte una cu fiecare mână. Brațele sunt întinse pe părți sau prelungite înainte. Este indicat să arăți foarte drept și să urmărești, astfel încât spatele să nu fie curbat.
De asemenea, este recomandabil să evitați ca picioarele să privească în timpul exercițiilor. Acest lucru ar putea avea un efect negativ asupra șoldurilor și pelvis. Trebuie să mențineți această poziție flexată și apoi să vă coborâți în mod regulat fesele, aplecându-vă înapoi. Este vorba despre formarea unui unghi drept cu genunchii îndoiti și apoi sprijinindu-se pe fese și du-te sus. Ori de câte ori este necesar să luați sprijin, nu este recomandabil să folosiți vârfurile picioarelor. Este întotdeauna să vă sprijiniți pe tocuri.
Pop ghemuit, o altă varietate a ghemuitului clasic
El pop ghemuit este o versiune mult mai ritmată a ghemuitului clasic. În afară de ritmul care diferențiază cele două variante, pop ghemuit nu necesită utilizarea ganterelor. Întotdeauna într-o poziție flexată, aduceți picioarele împreună și săriți cât mai sus posibil. În momentul săriturii, este indicat să întindeți picioarele înainte de aterizare. Aproximativ douăzeci de salturi pe sesiune, cu o rată de 3 sesiuni pe săptămână, pentru o lună sunt suficiente pentru a elimina unsoare situat.
Dacă aveți un bun capacitate fizică, puteți intensifica sesiunile de ghemuit pop ridicând brațele în momentul saltului. De asemenea, mișcările pot fi accelerate prin reducerea progresivă a intervalelor dintre fiecare salt. De asemenea, puteți pune muzică și urmați ritmul, în timp ce faceți exerciții de sărituri și sărituri. flotări.