Plimbările sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le putem practica. Îmbunătățește pomparea sângelui, respirația ... În plus, mersul pe jos ajută la eliberarea minții și la ameliorarea anxietății și a stresului, mai ales atunci când este înconjurat de natură.
Singurul lucru care lipsește pentru a fi perfect este mersul pe jos mai mult decât antrenamentul de forță. Următoarele mișcări vor ajuta mușchii să progreseze mână în mână cu sistemul cardiovascular data viitoare când faceți această activitate.
Mergeți pe pante
Când ajungem la o pantă, normal este să o urcăm făcând pași mari și încet. În schimb, păstrați-vă trunchiul în poziție verticală și faceți tot posibilul pentru a vă împiedica genunchiul să treacă peste gleznă. Luați zece împingeri pe fiecare picior în timp ce urcați pentru a crește rezultatele pe care drumeția le are deja pe corpul inferior.
Faceți 20 de genuflexiuni la începutul, mijlocul și sfârșitul cursului
Squats sunt un exercițiu excelent pentru a vă tonifica gluteii, precum și pentru a vă întări genunchii și coloana vertebrală. Includeți trei seturi de 20 de repetări care marchează începutul, mijlocul și sfârșitul mersului. În mod ideal, nu scoateți rucsacul din spate, întrucât astfel vom lucra mușchii mai eficient.
Faceți zece flotări de fiecare dată când vă opriți pentru a vă odihni
Autoimpunerea a zece flotări în fiecare pauză vă va ajuta să finalizați călătoria în mai puțin timp, deoarece este normal să evitați oprirea, cu excepția cazului în care este absolut necesar (cum ar fi să beți apă sau să vă legați șireturile). Asta se traduce printr-un antrenament cardio mai bun. La rândul său, flotările pe care le faceți vă vor întări pectorii și tricepsul.