Cu excepția unor cazuri extreme, simptomele sindromului premenstrual acestea sunt reduse atunci când se acordă atenție dietei și exercițiile fizice sunt încorporate în rutina obișnuită a pacientului, însoțite de psihoterapie personală sau de cuplu.
În ceea ce privește corecțiile pertinente din dietă, experții recomandă consumul de legume și fructe crude, fără a depăși limita consumului de proteine și acordă prioritate proteinelor din pește, de păsări și leguminoase. De asemenea, este recomandabil să consumați puține grăsimi, să consumați produse din cereale integrale și să creșteți doza de alimente bogate în minerale precum calciu, magneziu, zinc, potasiu, iod și crom.
Specialiștii sugerează creșterea aportului de vitamina B6, vitamina E și vitamina C. Alte sugestii sunt înmulțiți bucățile de nuci și fructe proaspete consumate zilnic, deoarece stimulează acțiunea serotoninei, un neurotransmițător care participă la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea anxietății.
Sfaturi de hrănire
Este recomandabil să mâncați cantități mici și frecvent, reduceți stresul pe cât posibil, dormiți mai mult și beți multă apă. De asemenea, este practic să nu postim și să reducem cantitățile zilnice de tutun, alcool, cofeină, băuturi carbogazoase, zaharuri, grăsimi, ciocolată, conserve și sare.
Dacă suferiți de oricare dintre aceste tulburări și bănuiți că suferiți de acest sindrom, este prudent să urmați un jurnal timp de cel puțin trei luni unde se notează zilele menstruației și fiecare dintre simptome. Acest instrument facilitează diagnosticul specialistului și îi permite să conceapă un tratament adecvat, care va fi în concordanță cu gradul de severitate cu care se manifestă indispoziția.