Dieta pentru a pierde 10 kilograme

Când ne pregătim să slăbește trebuie să luăm deciziile corecte pentru a ne atinge scopul și să nu greșim în pașii pe care îi facem. Pentru că nu este nimic mai frustrant decât să încercăm din greu o dietă și să nu ne atingem obiectivele.

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, necesită mare voință, perseverență și este doar în mâinile noastre să o realizăm.

Vrem să vă ajutăm în acest proces, spunându-vă care sunt cele mai bune diete pe care trebuie să le urmați și sfaturile pe care nu trebuie să le uitați slabeste 10 kilograme.

Primele sfaturi pentru a pierde 10 kilograme

Cheia, așa cum am menționat, este să dorim să slăbim, doar noi o putem face și o vom realiza cu sacrificiu, schimbându-ne obiceiurile alimentare și cu bune practici.

• Nu trebuie să ne grăbim sau obsedat de slăbit, acest lucru ne va afecta mental și nu ne vom putea concentra asupra acestuia.
• Noi trebuie sa slăbește singur Și ori de câte ori dorim, nu pentru că un terț ne spune sau ne sugerează.
• Ideal este să slăbești cu o rată de jumătate de kilogram pe săptămână, un total de 2 kilograme pe lună. Cu toate acestea, în funcție de tipul de dietă și cerere, putem găsi regimuri care ne fac să pierdem 1 kilogram pe săptămână. Nu ar trebui să depășim mai mult de 1 kilogram pe săptămână.
• Trebuie să ai o minte deschisă și pentru a ști că pentru a pierde în greutate trebuie să vă schimbați nu numai dieta pentru un sezon, ci și să vă schimbați obiceiurile pe care le-ați dobândit de-a lungul vieții.
• Trebuie să vă marcați un scop realist și o dietă pe care sunteți capabil să o respectați.
• Trebuie să mănânci totul într-o proporție mai mică, aveți grijă de cantitățile și modul de gătit a acestor alimente.
• Regula de slăbit este simplă: trebuie să introducem mai puține calorii în organism decât cheltuim, deci dacă ardem 2000 de calorii pe zi, dacă introducem 1.300 vom pierde în greutate.

Dieta pentru a pierde 10 kilograme

A pierde în greutate înseamnă mult mai mult decât a pierde în greutate, conduce un stil de viață sănătos și te simți bine cu tine însuți. Aveți mai multă energie, vitalitate și stimă de sine, care se traduce prin pozitivitate și o atitudine bună față de viață.

Vrem să vă împărtășim o dietă care vă va face să pierdeți 10 kilograme în doar câteva săptămâni. Fiecare persoană este diferită și fiecare stil de viață sau circumstanță va determina corpul să piardă în greutate într-un anumit ritm.

mic dejun

L mic dejun permise în această dietă sunt următoarele:

• Cafea cu lapte degresat.
• Cafea cu lapte vegetal.
• Infuzie sau ceai după gust îndulcit cu îndulcitori naturali.
• Felie de pâine integrală cu o felie de curcan și brânză proaspătă degresată.
• Pâine prăjită de grâu integral și omletă franceză cu un ou și două albușuri.
• O bucată de fruct.
• Un pahar de lapte degresat și 30 de grame de fulgi de ovăz.
• O bucată de fruct și un iaurt degresat.
• Două pâine integrală de grâu, cu un strop de ulei de măsline extravirgin.

Prânz și gustare

Prânzuri y gustări alegere:

• Cafea cu lapte degresat sau lapte vegetal, infuzie sau ceai îndulcit cu îndulcitor natural.
• O bucată de fruct de sezon și o mână de nuci naturale.
• Iaurt degresat cu nuci.
• Două pâine și curcan.
• Pâine integrală de grâu și jumătate de avocado.

alimente

Diferit alimente pentru a combina cum doriți:

• Vinete umplute cu carne tocată, jumătate de vițel și jumătate de pui, sotate cu roșii naturale și gratinate cu brânză ușoară.
• Chard sau spanac elvețian sotate cu o linguriță de ulei, usturoi și pătrunjel. Sfert de pui fără piele la cuptor, condimentat cu condimente și lămâie.
• Cremă de dovlecei și praz cu brânzeturi ușoare. Burger de curcan la grătar.
• Ardei umpluți cu carne tocată amestecată de pui și carne de vită și o ceapă la cuptor.
• Tocanită completă de casă, cu o porție de naut, bulion degresat, o bucată de vițel și o bucată mică de cârnați.
• Salată caldă de diverse salate, roșii cherry, o cutie de ton natural și surimi. Pansament cu ulei, oțet și sare, fără a fi exagerat.
• Ciuperci cu cuburi de șuncă iberică, friptură de vită la grătar cu muștar Dijon.

Preț

Diferit scene pentru a crea meniul în fiecare zi:

• Bulion de legume, două felii de șuncă iberică. Sepia la gratar cu usturoi si patrunjel. La desert o uncie de ciocolată pură.
• Bulion de carne de casă, două felii de șuncă iberică și o cutie de ton bine drenată în ulei de măsline. O uncie de ciocolată neagră pură.
• Bulion de pui, cu 100 de grame de curcan prăjit cu boia și un strop de ulei de măsline extravirgin. O uncie de ciocolată pură pentru desert.
• Supa de legume. 30 de grame de șuncă iberică și o bucată de împărat la grătar. Ciocolată neagră, o uncie.
• Bulion de carne de casă, două felii de curcan și 5 bețe de crab. Uncia de ciocolată pură, ca gustare finală.
• Un castron cu bulion de casă, fie de legume, fie de carne, și pește la grătar sau la cuptor, biban de mare, dorată sau cocoș. O uncie de ciocolată pură.
• Bulion de legume, două felii de șuncă iberică, 100 de grame de caracatiță la grătar, piper și un strop de măsline. Uncia de ciocolată pură pentru desert.

Această dietă este doar un ghid și o opțiune sănătoasă pentru a începe să slăbești. Va depinde de persoană câte kilograme slăbește. Dacă doriți să slăbiți cu sănătatea, consultați-vă GP pentru a vă ghida în procesul de slăbire. Important este sănătatea.