Este posibil să fi auzit de dieta normoproteică sau poate fi prima dată când o auziți, totuși, acest tip de dietă este dieta proteică și așa o știm de obicei.
Am găsit număr mare de diete în domeniul nutriției, multe sunt similare între ele și multe altele sunt foarte diferite. Acest lucru se întâmplă pentru că ființele umane nu sunt la fel, Nu avem aceleași gene sau același metabolism.
Dieta normoproteică sau dieta proteică este un tip de dietă care se bazează pe pierderea în greutate subliniind aportul adecvat de proteine pe care o găsim în mâncare.
Vă spunem în ce constă acest tip de dietă și cum să slăbești într-un mod simplu, natural și eficient, fără a ne pune în pericol sănătatea.
Care este dieta normoproteică
Deși se crede că acest tip de dietă constă doar în consumul de proteine, oamenii greșesc foarte mult. Trebuie să diferențiem dieta normoproteică de dietele bogate în proteine.
o dieta hiperproteică se concentrează pe consumul de alimente bogate în proteine și evitarea grăsimilor și a zaharurilor. Aceste diete, dacă sunt efectuate pentru perioade lungi de timp, pot provoca daune sanatatii noastre, deoarece rinichii lucrează mai mult decât ar trebui și provoacă reacții adverse.
Acest lucru nu se întâmplă cu dieta normoproteică, în acest caz, este, de asemenea, cunoscut sub numele de dietă proteică sau dieta ketogenă. Acest tip de dietă nu ne pune în pericol sănătatea, deși este întotdeauna indicat să mergem la un medic specialist în alimentație pentru a ne sfătui în funcție de obiectivul nostru, pentru a ne analiza nevoile și metabolismul prin analize.
În dieta normoproteică se bazează pe consumul de proteine dar și de carbohidrați și grăsimi, deși într-o măsură mai mică. Proteina este protagonista, dar este legată de celelalte grupuri de alimente pentru a nu produce deficiențe nutriționale. Astfel, se evită orice deficit și risc pentru sănătate.
Beneficiile dietei normoproteice
Dietele cu proteine te ajută să slăbești, deoarece proteinele sunt substanțe care ajută la calmarea foametei, sunt sărace în grăsimi și zahăr.
După primele 48 de ore, începem să observăm că senzația de apetit a scăzut, aceasta este produsă de corpuri cetonice care interacționează la nivelul creierului, eliminând stimulul foamei.
Cea mai mare particularitate este că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a le digera, astfel încât consumul de proteine în sine este folosit pentru a le metaboliza, producând o cheltuială calorică suplimentară.
Fiecare dietă trebuie să fie însoțită de un stil de viață sănătos, adică trebuie să creștem exerciții fizice, cel puțin o jumătate de oră pe zi de exerciții aerobice. Recomandăm întotdeauna ieșiți la plimbare, înotați, mergeți cu bicicleta sau faceți jogging.
Această dietă ajută la eliminarea excesului de grăsime fără a ne afecta masa musculară, aportul continuu de proteine ai grija de muschii nostri și ne face să-i mărim dimensiunea. În plus, creștem nivelurile de aminoacizi esențiali.
Fazele dietei normoproteice
La fel ca toate dietele, trecem printr-o serie de faze. Aceste faze sau etape sunt ceea ce trebuie să îndeplinim Pentru a atinge obiectivul, acestea sunt de obicei foarte bine definite, astfel încât toți oamenii să le poată îndeplini corect.
În acest caz, în prima fază există o scădere în greutate. În afară de pierderea de lichide, corpul nostru intră într-o stare de cetoză când nu mai consumăm aceeași cantitate de carbohidrați cu care sunteți obișnuiți.
Prin faptul că nu ingerează atât de mulți carbohidrați, organismul folosește depozitele de grăsime ale corpului pentru energie. Această grăsime se transformă în cetone care sunt eliminate prin urină.
Apoi merge mai departe la faza de echilibrareÎn acest termen, carbohidrații sunt introduși treptat până când prețul pe care l-am obținut se stabilizează și, în cele din urmă, toate celelalte grupuri de alimente sunt introduse pentru a reveni la o dietă normală.
Caracteristicile dietei normoproteice
Atunci când o persoană încearcă să piardă în greutate, pe ce trebuie să se concentreze este pierderea de grăsime, pierderea țesutului adipos și nealterarea masei musculare. Această dietă mărește corpurile cetonice și ne ajută să o realizăm.
Ar trebui urmată o dietă săracă în calorii, dar bogată în nutrienți, minerale, vitamine, proteine și aminoacizi esențiali.
- Vă recomandăm să beți apă caldă de lămâie dimineața. Va ajuta la reglarea pH-ului corpului.
- Ambii prânz ca și în picnic poate fi consumat un iaurt natural sau un fruct nu foarte copt.
- În mese și cine proteinele și grăsimile sănătoase trebuie să predomine. Puteți consuma pește albastru, cum ar fi somonul, sardinele sau tonul. La fel ca semințele de avocado sau chia.
- Ar trebui evitat consumul de zaharuri albe.
- Se recomandă să beți infuzii sau cafea neagră ori de câte ori se dorește, dar îndulciți-l cu frunze de stevie sau miere.
Cel mai important lucru pentru a slăbi și a ne atinge obiectivul este schimbă-ne obiceiul de a mânca, pentru că dacă nu ne schimbăm obiceiurile proaste ne vom îngrășa din nou fără să ne dăm seama.
În al doilea rând, trebuie să mergem la un medic specialist sau nutriționist pentru a ne ghida și a ne ajuta să selectăm mâncarea.