Poate că suntem saturați să vedem atât de multe diete pe internet, există tot felul de ele, unele care măresc cantitatea de proteine, altele aruncă carbohidrații, alții demonizează zaharurile sau grăsimile, cu toate acestea, niciunul dintre ele nu este ceea ce trebuie să slăbim. cu sănătate.
Avem nevoie de o dietă completă și echilibrată, așa cum este cazul cu dieta pe care o prezentăm astăzi, dieta cu ouă. O dietă sănătoasă și ce te va ajuta să pierzi kilogramele pe care le dorești.
Dieta cu ouă Este un regim ideal pentru a slăbi într-un timp scurt, este perfect pentru a spori dezvoltarea musculară și pentru a crește energia și vitalitatea corpului.
El ou Este un aliment foarte benefic și este prezent în majoritatea caselor oamenilor și în alimentele preferate. Oul oferă mari beneficii și este un produs accesibil pentru marea majoritate.
Se compune din clar şi mugur, albul este bogat în proteine, vitamina E, fier, minerale, iod și seleniu. Ne dă doar 17 de calorii în timp ce gălbenușul ne dă 60.
Dieta cu ouă
Această dietă constă dintr-un plan de masă bazat pe ouă ca ingredient principal sau conector. Această dietă poate fi intercalată cu rutina noastră alimentară normală la fiecare trei zile, astfel încât să nu se facă nimic greu și să poată fi efectuat corect.
Iată câteva caracteristici ale acestei diete de luat în considerare:
- Oul trebuie bucătar astfel încât proteina să poată fi asimilată în organism.
- Dieta se datorează efectuați o săptămână.
- Dacă practici deporte sau este gravidă nu este recomandat să îl urmați cu strictețe în fiecare zi.
- Trebuie să iintroduceți mai multe alimente sănătos pentru a completa dieta.
- Este recomandat să slăbești într-un timp scurt.
- Este perfect pentru sportivi care vor să-și mărească masa musculară.
- Poți pierde în greutate trei kilograme pe săptămână.
- Acesta satură pofta de mâncare și ne permite să nu avem anxietate cu privire la anumite tipuri de alimente.
Oul este benefic pentru că ajută la reglarea colesterolului, este bogat în proteine și stimulează o cheltuială mai mare de energie deoarece ne crește metabolismul.
Înainte de a începe această dietă, este recomandabil să mergeți la un specialist sau nutriționist să comenteze intenția dvs. de a o realiza astfel încât să vă poată sfătui în mod corespunzător cu privire la liniile directoare și recomandările lor profesionale.
Este important rămânând hidratat în timpul săptămânii în care se efectuează regimul astfel încât organismul să poată elimina toxinele prin urină.
Meniu pentru a urma dieta cu ouă
Mic dejun permis
- 2 ouă fierte și un fruct de sezon.
- Cafea cu lapte degresat și două ouă fierte.
- Infuzie, o felie de pâine integrală cu o felie de curcan și un ou fiert.
Mese permise
- Salată și pui.
- 2 ouă fierte și legume aburite.
- Legume la aburi, brânză de capră și două ouă fierte.
- Salată cu conserve de sardine sau conserve de ton fără ulei și două ouă fierte.
- Legume la aburi și piept de pui.
- Farfurie mare de salată.
- Salată de pui și ouă fierte.
- Pește și salată la grătar.
Se permit cinele
- O bucată de fruct, salată și două ouă fierte.
- Salată și pește la cuptor.
- Salată și pui.
- Salată și două ouă fierte.
- Legume și pui la aburi.
- Salată de legume, o portocală și două ouă fierte.
- Legume fierte și un ou fiert.
- Pește și salată la grătar.
Această dietă este săracă în carbohidrați, puteți mânca niște pâine doar în timpul micului dejun, deci pierderea în greutate este asigurată.
Dieta trebuie să fie, de asemenea, însoțită de exerciții fizice moderate, astfel încât pierderea în greutate să fie progresivă și corpul să ia o formă bună, în plus, va ajuta mușchii să aibă mai mult volum și să fie sănătoși și puternici.
Nu trebuie să încetăm să introducem alimente precum:
- ulei de măsline extra virgin
- Nuci.
- Semințe.
- Alimente bogate în omega 3.
- Fructe.
- Legume.
- Proteine de origine animală sau vegetală.
- Ouă.
În schimb, trebuie să evităm următoarele alimente astfel încât dieta să nu fie diminuată.
- Băuturile alcoolice nu trebuie băute.
- Mancare prajita.
- Abuzul de carbohidrați.
- Băuturi răcoritoare.
- Zaharuri
- Prăjituri.
- Dulce.
- Cookie-uri.
- Mâncare rapidă sau junk.
- Gatiti cu multa sare.
- Alimente preparate și congelate.
Avantajele dietei cu ouă
Această dietă prezintă o serie de avantaje care ne avantajează pe toți dacă o facem corect. Vă vom povesti despre ele mai jos, astfel încât să le aveți întotdeauna în vedere:
- Nu este o dietă restrictivă pentru calorii.
- Menține un echilibru adecvat al consumului de alimente.
- Trebuie să fie însoțit de ceva sport.
- Este bogat în proteine.
- Oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp.
- Ouăle fierte trebuie pregătite astfel încât nutrienții să fie asimilați corespunzător.
Această dietă este destinată adulților care doresc să slăbească rapid, deoarece se realizează o pierdere de 3 kilograme, totuși, vă recomandăm să intercalați o săptămână de dietă cu o dietă sănătoasă în care sunt introduse alte alimente, astfel încât organismul să nu aibă niciun deficit.