Dieta de 1500 de calorii

Practic toată lumea, la un moment dat în viața noastră, a dorit să slăbească, pe baza exercițiilor fizice sau a dietei. În acest caz, vrem să recomandăm o dietă de 1500 de calorii ideale pentru a vă atinge obiectivul.

Controlul greutății este una dintre primele acțiuni pe care trebuie să le facem atunci când ne simțim balonați sau oarecum supraponderali, cheia este într-o dietă echilibrată și completă. Dacă sunteți interesat, continuați să citiți aceste rânduri.

O dietă de 1500 de calorii pe zi este o modalitate bună de a pierde în greutate fără a avea prea multe restricții, așa că este ușor de aplicat zilnic. Nu trebuie să ne obsedăm niciodată de greutateTrebuie să fim conștienți de faptul că greutatea noastră fluctuează pe zi, în medie cu două kilograme în sus, cu două kilograme în jos.

Sfaturi pentru a slăbi

Atunci când ne propunem să slăbim, trebuie să fim foarte clari cu privire la obiectivele noastre, să fim răbdători, constanți și să respectăm dieta pe care o alegem. Cheia slăbirii este mâncați mai puține calorii decât cheltuim, deci trebuie să reducem aportul și să creștem cheltuielile calorice pe baza exercițiilor.

În prezent, mai degrabă decât să slăbim timp de trei luni pentru a ne atinge corpul de vis, trebuie să învățăm să schimbăm obiceiurile alimentare pentru a nu cădea în greșeli sau în practici proaste. În primul rând, pentru a nu vă pune în pericol sănătatea, calculați indicele de masă corporală pentru a cunoaște scara în care vă aflați.

În plus, întreabă-te câte zile faci sport pe săptămână, câtă mâncare prăjită, carbohidrați sau alimente nesănătoase consumați într-o săptămână.

Dieta de 1500 de calorii

Într-o dietă nu ar trebui să „suferiți”, trebuie să ne controlăm, dar nu trebuie să suferim în tot timpul pe care îl desfășurăm. Trebuie să mâncăm din toate grupele de alimente fără a părăsi niciunul, nu trebuie să ne punem în pericol sănătatea evitând să consumăm grăsimi sau carbohidrați.

Ia unul Dieta equilibrada acolo unde sunt prezente toate grupele alimentare, cantitățile corespunzătoare și fără a depăși niciuna dintre ele.

Alimente recomandate

  • Fructe si legume. Acestea ar trebui să fie cele mai răspândite alimente din dieta ta. Luați 5 porții pe zi, de exemplu, o farfurie bună de legume la grătar, prăjite sau fierte. În plus, introduceți legume precum o salată proaspătă și bucăți de fructe de sezon și de calitate pentru a avea energie și vitamine.
  • Introduce carbohidrații cel puțin o dată pe zi, cum ar fi orezul, pastele de grâu integral, cartofii sau pâinea. În mod ideal, luați 30 de grame din orice carbohidrat simplu pe care îl doriți.
  • Nu trebuie sa uita să bei apă sau lichide pe tot parcursul zilei, în timpul meselor și în restul zilelor.

Sume recomandate

  • 200 de grame de carne fără grăsimi. Ideal este să consumi iepure, păsări de curte, vițel,
  • 200 de grame de pește alb sau ouă.
  • 60 de grame de orez brun sau paste integrale de grâu.
  • 300 de grame de cartofi.
  • 70 de grame de leguminoase.
  • 400 de grame de legume asortate.
  • 400 de grame de fructe proaspete.
  • Un pahar de suc natural.

Alimente de evitat

În continuare vă spunem care sunt alimentele pe care trebuie să le evităm, pentru a recâștiga cifra și a nu cădea în obiceiuri alimentare proaste.

  • Alimente bogate în grăsimi precum cârnați de porc, miel sau porc, unturi, margarine, brânzeturi grase sau întărite.
  • Mâncare gătită în prealabil. Deși sunt foarte confortabili, deoarece trebuie doar încălziți, sunt plini de grăsimi, zaharuri și exces de sare. Dacă ne hotărâm să avem un preparat preparat, uitați-vă la etichetarea acestuia, astfel încât să fie cât mai sănătos posibil.
  • Nu abuzați de sosurile preparate sau de casă. Nu consumați sosuri pe bază de creme, uleiuri sau unturi. De asemenea, evitați toate acele vinaigrete care sunt vândute ca ușoare sau ușoare, deoarece nici ele nu sunt sănătoase. Idealul este să aromezi și să folosești lămâie proaspătă pentru a-ți îmbrăca bucatele.
  • Produse de patiserie industrialeSunt alimente pline de zaharuri, grăsimi saturate, grăsimi transgenice, sare, conservanți și multe lucruri nedorite pentru un corp sănătos. Prin urmare, nu consumați cookie-uri, produse de patiserie sau prăjituri prefabricate.
  • Bauturi racoritoare cu zaharuri adaugate. Un pahar normal din sifonul tău preferat îți poate strica dieta, evitând să bei băuturi răcoritoare pline de zaharuri care nu sunt deloc benefice.
  • Evitați să beți alcool. Ne îngrașă din cauza cantităților lor mari de calorii goale.

Celebru-care-face-dieta-Dukan-5

Sfaturi de realizat

  • Nu sari peste micul dejun. Este cea mai importantă masă a zilei și vă va oferi energie și nu veți avea chef să gustați între mese.
  • Găsiți echilibru în mese. Nu mâncați mult și mâncați puțin. Trebuie să vă umpleți la fiecare masă, dar cu alimente sănătoase.
  • Mănâncă 3 mese principale, un prânz și o gustare.
  • Mănâncă toate lactatele degresate.
  • Luați fructe zilnic, optați întotdeauna pentru sezon și natural.
  • Cereale integrale și cele mai bune pentru micul dejun.
  • Controlați cantitatea de ulei pe care o luați pe zi, Nu trebuie să depășiți trei linguri pe zi când urmați o dietă.
  • Combină alimente bogate în hidrati de carbon cu legume y proteină.
  • Las scene trebuie să fie ușoare și la o oră devreme.
  • Includeți întotdeauna legume la cină. 
  • Mănâncă calm într-un loc relaxat, fără stres sau grabă. Ar trebui să vă luați timp, să profitați de moment și să vă bucurați de mâncare.
  • A fi la dietă nu înseamnă martiriu, ar trebui să vă bucurați și să prețuiți ceea ce mâncați. Pur și simplu trebuie să controlați cantitățile și modul în care au fost gătite.
  • Nu uitați să faceți exerciții fizice. Este foarte important să mențineți corpul activ. Cel puțin de trei ori pe săptămână.

Meniu de 1.500 de calorii

mic dejun

  • Cupă cu lapte degresat, lapte de vacă sau lapte vegetal. Cu cafea sau ceai.
  • 2 bucăți mici de pâine integrală.
  • Porție de brânză proaspătă degresată și
  • O bucată de fruct de sezon.

alimente

  • Legume fierte sau aburite condimentate cu o lingură de ulei de măsline.
  • 30 de grame de leguminoase.
  • Pește alb la grătar sau un sfert de pui la grătar.
  • Rația de fructe.

Preț

  • Salată de legume și legume verzi, cu o conservă de ton natural, două hamsii și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • 2 bucăți de pâine sau adăugați 25 de grame de leguminoase.
  • 1 portie de fructe.

Dacă doriți să slăbiți într-un mod sigur și sănătos, nu ezitați să mergeți la un endocrinolog pentru a vă ghida în procesul de slăbire.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.