Fesele definite ne îmbunătățesc foarte mult imaginea și, prin urmare, și stimă de sine, dar cum o facem transformă un fund obișnuit într-unul puternic asta face ca toți pantalonii să ni se potrivească perfect?
Ghemuiți-vă de trei sau patru ori pe săptămână este esențial să tonifiați fesele. Acest exercițiu crește dimensiunea mușchilor fundului, coborând încet șoldurile cu picioarele paralele cu înălțimea umerilor. Asigurați-vă că păstrați nucleul ferm și spatele drept și că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare.
Construirea unui fund mai plin beneficiază uneori și vițeilor, așa cum este cazul exercițiu numit lunges sau lunge. Pentru a face acest lucru, ne așezăm picioarele în paralel și apoi facem un pas. Coborâm corpul încet, îndoind ambii genunchi și ne întoarcem în poziția de plecare. Repetați cu celălalt picior și nu îndoiți genunchii mai mult de 90 de grade și nu permiteți piciorului din spate să atingă solul.
Podul Este unul dintre cele mai recunoscătoare exerciții pentru a tonifica fesele care există, din moment ce îl putem practica culcat fără prea mult efort. Odată ajunși la pământ (mai bine pe un covor) ridicăm trunchiul și menținem fundul cât mai sus pentru câteva secunde. Coborâți și reveniți în sus, întotdeauna cu mișcări fine, dar ferme.
Practicarea acestor trei exerciții în mod regulat este o modalitate ușoară de a obține fese mai definite, dar dacă doriți grăbește procesul ar trebui să adăugați exerciții cardiovasculare la ecuație, precum și să reduceți aportul de grăsimi. Un alt lucru care ajută (și că, dacă o facem în fiecare zi, poate întări singură fundul fără a mai fi nevoie de altceva) este să urcăm pante pe jos, nu trebuie să fie foarte abrupte, între 5% și 7% E deajuns.