În timpul toamnei, zilele sunt mult mai scurte în comparație cu vara. Majoritatea oamenilor se adaptează fără dificultăți la faptul că se întunecă înainte de 6 după-amiaza, dar unii, care sunt de obicei cei mai sensibili, suferă anxietate și depresie ca urmare a scăderii orelor de soare.
Acest lucru se datorează unei tulburări cunoscute sub numele de SAD. (tulburari afective sezoniere). Anotimpurile se schimbă și, odată cu ele, lumina soarelui, care afectează ritmul circadian, un ceas intern al corpului uman care participă la producerea de hormoni, precum și la undele creierului. Acest lucru face ca persoanele extrem de sensibile să experimenteze modificări ale dispoziției lor, deoarece sistemul nervos central generează un răspuns supărat similar cu cel produs de jet lag.
Supraviețuirea zilelor din ce în ce mai scurte, în timpul cărora părăsim locul de muncă și este complet întuneric, este mai ușoară dacă ne dăm seama că la sfârșitul lunii decembrie, zilele vor începe să se prelungească din nou. Mentalizarea ajută, dar uneori nu este suficientă și, în aceste cazuri, putem încerca rearanjați programul pentru a obține cât mai multă lumină solară posibilă sau recurge la terapia cu lumină albă strălucitoare.
Suplimentele cu vitamina D sunt un alt remediu pentru SAD, deoarece multe boli, în special depresia, sunt asociate cu o deficiență a acestui nutrient. Nu ezitați să vă consultați medicul cu privire la această problemă, mai ales dacă ați simțit o dispoziție scăzută odată cu intrarea toamnei. Cu toate acestea, puteți încerca și câteva zile pe cont propriu pentru a vedea dacă corpul dumneavoastră răspunde pozitiv la alimente bogate în vitamina D în dietă, cum ar fi ulei de ficat de cod, somon, ton, lapte, iaurt, ouă și cereale îmbogățite cu vitamina D.