Un bărbat adult are nevoie de o doză zilnică de 8 miligrame de fier pe zi, în timp ce o femeie adultă are nevoie zilnic de 19 miligrame de fier. Când scade cantitatea de fier din organism, doza de feritină fabricat este, de asemenea, redus. În schimb, când crește cantitatea de fier, crește și producția de feritină. Pentru a crește feritina, este, prin urmare, necesar să creșteți cantitatea de fier din organism.
Cel mai bun mediu pentru crește feritina în mod natural consumă în mod evident alimente bogate în fier. Principalele sunt următoarele: carne roșie, carne de pasăre, pește, fructe de mare, legume citite, fructe, cereale integrale.
Dar pentru a spori feritină, consumul de alimente bogate în fier nu este suficient. De asemenea, este important să consumați alimente care facilitează absorbția fierului în organism. Din acest motiv, vitamina C ar trebui să fie o componentă importantă a dietei. Există multe alimente bogate în vitamina C: varză, broccoli, ardei gras, spanac, citrice, mango, căpșuni.
Există, de asemenea, alimente care blochează absorbția fierului in corp. De aceea ar trebui evitat consumul următoarelor alimente: cafea, lapte, ceai, Coca Cola, pătrunjel, alimente bogate în fibre, alimente bogate în calciu.
Creșterea naturală a feritinei nu se întâmplă numai prin alimente. Într-adevăr, există alimente care pot încetini absorbția fierului în organism, dar este și cazul Stres.
Stresul poate provoca o hiperaciditate sau ulcer stomacal și perturbă absorbția fierului. Pentru a combate acest lucru, este bine să practici yoga sau meditația. Aceste activități permit canalizarea putere a corpului și combate stresul.
Dar un bine absorbția fierului nu este suficient. Este necesar ca acesta să fie bine asimilat de corp, iar această asimilare va fi optimizată prin activități fizice frecvente. Pentru a permite un bine asimilare de fier organismul trebuie să aibă o circulație sanguină bună. Din acest motiv se recomandă practicarea a activitate fizică zilnic timp de aproximativ 20 de minute.