Cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos și eficient

ingrasa

Nu găsim doar persoane care caută să slăbească, să piardă în greutate și volum, un procent mai mic, dar la fel de important cauta o modalitate de a te ingrasa eficient si sanatos. 

În jurul două treimi din populație sunt supraponderali sau obeziCu toate acestea, de data aceasta ne vom concentra asupra tuturor celor care caută să se îngrașe pentru a menține, de asemenea, o greutate sănătoasă.

Este la fel de dăunător să fii peste greutatea recomandată în funcție de înălțimea, vârsta și tenul nostru, ca să fii sub greutatea marcată de profesioniști.

Dacă doriți să câștigați în greutate în condiții de siguranță și eficiență, continuați să citiți aceste rânduri pentru a cunoaște toate cheile necesare realizării.

bandă de măsurare

Cum să îngrășați rapid și sănătos

Lucrul important atunci când vine vorba de îngrășare este să o faci conștient, treptat și cu anumite noțiuni importante despre ceea ce faci.

Deși pare ușor să îngrășăm, trebuie să aveți cunoștințe de bază despre alimente în ceea ce privește valorile nutriționale pentru a nu avea deficiențe și a nu abuza de grăsimi și zaharuri care pe termen lung sunt foarte dăunătoare organismului.

Dacă sunteți subponderal trebuie să câștigi masă musculară și grăsime subcutanată fermă și sănătoasă. Nu trebuie să te îngrășezi și să ai grăsime abdominală care nu te ajută să ai o sănătate mai bună.

Găsim în societate mulți oameni cu diabet de tip 2 care nu sunt supraponderali, dar suferiți de probleme cardiace pentru că a menținut o dietă precară.

Chei de reținut

  • Consumați mai multe calorii de care are nevoie corpul.
  • Consumați între 500 și 700 de calorii în plus în fiecare zi pentru a câștiga în greutate rapid sau a consuma 300 de calorii în plus dacă doriți să o faceți mai încet.
  • Consumați grupuri de alimente sănătoase, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
  • Își distribuie bine mesele în fiecare zi și include toate grupurile de alimente.

Cum se îngrașă picioarele

În multe cazuri, oamenii caută să-și îngrășeze picioarele slabe și să-și păstreze trunchiul subțire și puternic. Este esențial să mențineți o dietă bună pentru a realiza acest lucru.

Aici vă spunem alimentele cheie pentru a vă îngrasa picioarele.

  • făinuri: naut, linte, pâine cu cereale și semințe.
  • Uleiuri: măsline și canola.
  • Semințe: floarea soarelui, susan, in.
  • Frutos sec: nuci, migdale, caju, alune.
  • Fructe uscate. 
  • Avocado, măsline. 
  • Smoale de fructe.
  • Suplimente pentru a câștiga în greutate: ulei de pește, proteine ​​din zer, drojdie de bere, creatină.

sport ghemuit

Exerciții pentru întărirea picioarelor și îngrășarea acestora

Este important nu numai să avem grijă de dietă și să creștem unele grupuri de alimente, ci trebuie faceți sport și exerciții fizice care ajută la menținerea unui mușchi puternic, astfel încât să crească în dimensiune.

  • Squats: Este unul dintre cele mai practice, eficiente și simple exerciții de făcut. Nu numai că îți vei crește mușchii picioarelor, dar vei primi și fese puternice.
  • Eliptic cu rezistență: Mașina eliptică cu un anumit grad de rezistență vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți grosimea picioarelor.
  • Exerciții de forță: căutați exerciții care să lucreze mai mult picioarele.

Este important ca exercițiile să se desfășoare într-un mod controlat și cu supravegherea unui profesionist. Combină o odihnă bună cu o dietă specifică și exerciții adaptate vârstei și condiției fizice.

mâncare proastă

Dieta pentru a câștiga în greutate într-o lună

Nu trebuie să creștem alimentele despre care știm că îngrășează, trebuie să consumăm mai multe calorii, alimente calorice și sănătoase.

  • Mănâncă mai multe proteine. Dacă doriți să creșteți mușchii, atât proteinele vegetale, cât și cele animale sunt esențiale. Ouă, produse lactate, nuci, carne, pește și lapte.
  • Carbohidrați și grăsimi. 
  • Mănâncă trei mese principale pe zi și mâncați gustări bogate în calorii. La fel ca nucile, avocado sau bananele.
  • Evitați alimentele procesate și gătiți ceea ce urmează să mâncați. Trebuie să te îngrășezi cu sănătatea.

Dieta pentru a lua 10 kilograme într-o lună

Iată un exemplu de dietă care puteți efectua o lună pentru a se ingrasa in siguranta si eficient.

mic dejun

  • 4 de ouă.
  • Brânză proaspătă cu miere.
  • Cafea cu lapte integral.
  • Jumătate de avocado

Mijlocul diminetii

  • Pahar cu lapte integral.
  • O mână de nuci și un fruct.

alimente

  • Rația de proteine ​​sub formă de carne sau pește. 250 de grame.
  • Carbohidrati, orez sau paste.
  • Legume cu frunze verzi.

picnic

  • Iaurt natural.
  • 50 de grame de ovăz.
  • O lingură de miere.

Preț

  • 300 de grame de carne de pui sau de pasăre.
  • Garnitură de legume cu ulei de măsline.

Alimente pentru a crește în greutate sănătoasă

Dacă doriți să câștigați în greutate, creșteți consumul acestor alimente pentru a le obține cu ușurință, vă lăsăm o listă cu cele mai bune grupuri de inclus în dietă. 

  • Fructe uscate.
  • Nuci.
  • Unt de arahide.
  • Lapte integral, iaurt, brânză, unt.
  • Ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos.
  • Avocado.
  • Cereale întregi.
  • Păsări, carne de vită, miel sau carne de porc.
  • Cartofi, cartof dulce.
  • Ciocolata neagra.

salata sanatoasa

Este indicat să te îngrășezi mult într-un timp scurt?

Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați cantități mari de alimente, creșteți puțin aportul puțin pentru că altfel, corpul tău s-ar putea satura și poate provoca leziuni intestinale.

În plus, nu abuzati de bauturile alcoolice, deoarece, în ciuda faptului că avem calorii goale, acestea ne fac și să creștem metabolismul și tensiunea arterială și chiar vă pot determina să slăbiți.

Corpul uman este o mașină aproape perfectă, Nu trebuie să o forțăm sau să ne forțăm pe noi înșine. Vă sfătuim să mergeți la un endocrinolog care să vă ghideze în obiectivul dvs. de a lua în greutate pentru a o atinge eficient.

Găsim sute de diete care ne ajută să ne îngrășăm, dar nu toate îndeplinesc cerințele pentru a le face sănătoase.

Nu este indicat să câștigi mult într-un timp scurt, deoarece corpul are nevoie de un timp sau o perioadă de adaptare. Corpul are limitări și nu îl putem abuza. În plus, este esențial să vă urmăriți dieta și să mâncați produse care au calorii, dar sunt sănătoase.

În plus, creșterea în greutate „rău” ne poate face corpul să pară urât și nu stilizat. Dacă ești unul persoană foarte subțire și minionată cauta dimensiunile care se potrivesc corpului si tenului tau.

Mergeți întotdeauna la un endocrinolog, dacă vedeți că este necesar, deoarece este la fel de important să căutați alimente adecvate și sănătoase pentru a slăbi, ca alimente pentru a obține greutate în mod corespunzător.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.