Bicicletele eliptice se numără printre mașinile preferate din toate sălile de sport, dar nu este la fel de simplu ca să vă urcați și să vă mișcați mecanismul cu brațele și picioarele, mai ales dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus în cel mai scurt timp posibil. Aici vă explicăm cum să profitați la maximum de asta arde mai multe calorii pe antrenorul eliptic.
Funcționează toți mușchii, alegând pentru aceasta o mașină care necesită deplasarea atât a picioarelor, cât și a brațelor. Cu cât sunt mai multe grupuri musculare activate în timpul exercițiului, cu atât este mai mare cantitatea de calorii arse.
Optează pentru antrenament pe intervalePentru că, deși este mai dificil, este cel mai eficient mod de a arde calorii pe o eliptică. Începeți cu o încălzire simplă, menținând ritmul cardiac la aproximativ 50 până la 60 la sută din capacitatea sa maximă. Apoi fă un sprint. În cele din urmă, reveniți la viteza de încălzire cu un interval de recuperare. Repetați seria, dedicând între 30 și 60 de secunde la fiecare interval.
Sprintul este bine ca parte a antrenamentului pe intervale, dar ceea ce te va ajuta cu adevărat să arzi calorii în plus pe aparat este crește nivelul de notă, așa că simțiți-vă liber să vă sprijiniți eliptica cât de mult vă poate descurca corpul.
Nu permite corpului tău să se așeze. Încercați întotdeauna să faceți un pas mai departe decât data trecută, variind rezistența, panta și durata antrenamentelor pentru a lansa provocări mai mari pentru corpul tău, care te vor ajuta să crești numărul de calorii arse.