El colesterol Este o problemă care îi aduce pe mulți în cap, un aspect al sănătății noastre la care trebuie să fim atenți, astfel încât să nu ne facă rău pe termen lung. Colesterolul are multe secțiuni pe care trebuie să le cunoaștem și cu care trebuie să ne ocupăm.
Mulți oameni iau ușor să aibă colesterol ridicatCu toate acestea, după acest articol veți înțelege importanța acordării atenției la acesta, deoarece veți putea trăi într-un mod mai bun.
Este o substanță grasă naturală care este prezentă în toate celulele corpului uman, este necesar ca organismul să funcționeze corect. Cea mai mare parte a colesterolului este produsă de ficat, deși poate fi obținut și din diverse alimente.
Funcțiile colesterolului
Are mai multe funcții pe care este posibil să nu le cunoașteți, prin urmare, vă spunem care sunt cele mai relevante.
- Intervine în producerea de acid biliar, adică bila, un acid vital pentru digestia grăsimilor.
- Din colesterol se formează anumite tipuri de hormoni, cum ar fi tiroida sau sexual.
- În plus, razele soarelui o transformă în vitamina D., o substanță perfectă pentru a proteja pielea de agenții chimici și pentru a evita astfel deshidratarea. Pielea puternică, elastică și netedă va fi menținută.
O mulțime de colesterol rău poate afecta direct buna funcționare a corpului, inima, creierul și alte părți ale corpului vor fi puse în pericol. Termenii medicali pentru niveluri ridicate de colesterol din sânge sunt hiperlipidemie, hipercolesterolemie sau o tulburare lipidică.
Tipuri de colesterol
Probabil ați auzit că există mai multe tipuri de colesterol, unul bun și unul rău. În continuare, vă spunem diferențele, simptomele și cum să le tratați, astfel încât acestea să crească sau să scadă nivelul lor.
- Colesterol total: tot colesterolul combinat.
- Colesterol cu densitate mare, cunoscut sub numele de colesterol HDL, cunoscut sub numele de colesterol "bine".
- Colesterol cu densitate scăzută, Colesterol LDL, colesterol "rău".
Având nivelurile ridicate de colesterol se datorează în mare măsură stilului de viață că cineva are, adică o dietă slabă care duce la supraponderalitate și lipsa exercițiului care face ca greutatea respectivă să nu dispară.
Problemele pe care le poate provoca LDL sunt mai multe și nu trebuie trecute cu vederea, deoarece ar pune în pericol sănătatea noastră în general:
- Diabet
- Ovarele polichistice
- Probleme la rinichi
- Glanda tiroidă subactivă
- Șansa de sarcină și afecțiuni care cresc nivelul hormonilor feminini
Din acest motiv, medicamentele pentru tratarea acestor afecțiuni, precum și medicamentele diuretice, beta-blocante și contraceptive. Un fapt care trebuie clarificat este faptul că tutunul nu ne determină să avem niveluri mai ridicate de colesterol rău, cu toate acestea, acesta determină scăderea considerabilă a colesterolului bun.
Colesterol rau
Colesterol care este legat de proteinele cu densitate scăzută, LDL este cel care este considerat dăunător deoarece nivelurile ridicate pot provoca boli cardiovasculare.
Particulele LDL colectează grăsimea din ficat și o plasează pe pereții vaselor de sânge, dacă acestea se acumulează în exces, pot provoca o obstrucție și pot duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.
Nivelurile recomandate de colesterol sunt următoarele, trebuie să le avem întotdeauna în vedere, deoarece acestea sunt date foarte importante pentru a avea o bună evaluare a stării noastre de sănătate.
- La persoana medie care nu are nicio boală, trebuie să mențină nivelurile sub 130 mg / dL.
- Dacă o persoană suferă diabet trebuie să-l păstrez sub 100.
- Dacă, în schimb, are o istorie de boală coronariană, trebuie să o păstreze sub 70.
Dacă nu știți care este nivelul dvs. de lipide, este este indicat să mergi la medic Pentru a ne oferi această cifră, ne amintim că a avea colesterol ridicat vă va afecta arterele și venele care vă transportă sângele și, dacă este blocat, poate provoca multe daune grave.
Colesterol bun
HDL sunt lipoproteine cu densitate mare care acționează pentru eliminarea colesterolului răuPrin urmare, este esențial să se evite blocajele arterelor. Transportă particulele de grăsime rele în ficat, astfel încât să le distrugă.
În analize trebuie să avem întotdeauna HDL, colesterolul bun, cu niveluri ridicate și trebuie să ne asigurăm că LDL, colesterolul rău, este la niveluri scăzute.
Este important să se ia în considerare cCare sunt liniile directoare și obiceiurile care ne ajută să menținem aceste niveluri în limite sănătoase. De exemplu, exercitarea săptămânală, menținerea unei diete mediteraneene echilibrate, renunțarea la fumat și consumul de cantități mari de alcool și consumarea a 30 de grame de fibre zilnic.
Avantajele HDL
- Avem o doză mare de HDL în corpul nostru ajută la eliminarea răului.
- Combate ateroscleroza, o boală cardiacă care se distinge printr-o placă grasă pe pereții arterelor.
- HDL conține antioxidanți care elimină toxinele din organism și susțin producția de sânge.
Creșteți colesterolul bun
După cum putem vedea, este important să menținem niveluri ridicate de colesterol bun pentru a fi sănătos, astfel încât să lupte împotriva colesterolului rău și să dispară din corpul nostru.
Pentru a crește HDL trebuie să o facem prin următoarele obiceiuri sănătoase:
- Efectuați exerciții aerobice.
- Slăbi.
- Păstrați unul dieta saraca in grasimi saturate.
- având o consum redus de alcool.
- Creșteți consumul de vitamina b3. Trebuie făcut sub supraveghere medicală, această vitamină se numește niacină, crește în mod natural nivelurile HDL până la 20%. Trebuie luat cu precauție, deoarece administrarea excesivă poate provoca leziuni hepatice.
- Renunta la fumat.
- Înlocuiți grăsimile saturate pentru cei mononesaturați și polinesaturați, adică consumă mai mult ulei de măsline extravirgin, avocado sau fructe uscate, cum ar fi nucile. Au uleiuri esențiale care sunt benefice pentru organism.
Deși este puțin probabil ca nivelurile HDL să devină prea mari, numărul de mai puțin de 40 mg / dl la bărbați și 50 mg / dl la femei se crede că contribuie la bolile de inimă.
Niveluri recomandate
Pentru a cunoaște nivelul lipidic, îl putem cunoaște doar printr-un test de sânge. Est examenul se face pentru a diagnostica o tulburare de grăsime. Experții recomandă efectuarea testelor la aceste etape de vârstă.
- Vârstele recomandate sunt între 20-35 de ani pentru bărbați și 20-45 pentru femei.
- Dacă testele vor ieși cu niveluri normale, nu ar fi necesar să se repete testul în fiecare an, doar la fiecare 5 ani.
- Testul trebuie repetat în mai puțin timp ori de câte ori rezultatele nu sunt sănătoase. La fel și persoanele care au antecedente de colesterol ridicat, probleme cu rinichii sau boli de inimă.
L obiective că trebuie să ne marcăm pentru a ne încadra în valori sănătoase.
- Colesterol Bine, HDL: mai mult de 50 mg / dL.
- Colesterol rău, LDL: 70 până la 130 mg / dL.
- Colesterol total: mai puțin de 200 mg / dL.
- Trigliceride: 10 până la 150 mg / dL.
Dacă ne dau rezultate anormale, putem însoți aceste teste cu altele pentru a verifica și exclude probleme și boli mai grave.
- Teste pe rinichi, pentru a cunoaște funcția renală.
- Test pentru a cunoaște glucoza din sânge, ar fi căutat dacă aveți diabet.
- Căutați hipotiroidism.
Sfaturi pentru scăderea colesterolului rău
Iată câteva sfaturi practice, simple și sănătoase, care sunt disponibile tuturor pentru a reduce colesterolul din sânge și toate, fără a recurge la medicamente.
- Trebuie să fim conștienți că soluția este în ceea ce consumăm, prin urmare, trebuie evitarea glucidelor rafinate. Acestea oferă calorii goale. Zaharurile și boabele rafinate sunt pline de glucoză care ne poate afecta direct arterele.
- Aceasta nu înseamnă că trebuie să eliminăm carbohidrații din dieta noastră, deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați determină creșterea dimensiunii particulelor LDL, devenind mai dense și mai mari.
- Nu consuma grasimi trans. Grăsimile hidrogenate sunt produse prin introducerea moleculelor de hidrogen într-un ulei vegetal, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui. Prin urmare, ar trebui să evitați următoarele produse: gustări sărate și dulci, alimente convenabile, sosuri și condimente comerciale, prăjituri, înghețată și uleiuri vegetale de calitate scăzută.
- Faceți exerciții moderate și continue. Minim de trei ori pe săptămână.
- Fumatul este direct legat de nivelurile ridicate de LDL, deci renunțarea nu numai că va aduce beneficii plămânilor și respirației, dar va crește și doza de HDL bun.
- Consumați spirulină. Se știe că această bacterie verde-albastră are substanțe nutritive excelente în interior și oferă proteine de foarte bună calitate. Spirulina vă poate ajuta să reduceți trigliceridele, precum și LDL și, prin urmare, colesterolul global al organismului.
După cum puteți vedea, există multe concepte despre care trebuie să fim clare, astfel încât să nu ne afecteze în viitor. Dacă aveți îndoieli dacă este posibil să aveți niveluri ridicate de colesterol sau nu ați avut niciodată o analiză este recomandabil să mergeți la medicul de familie pentru a diagnostica dacă sunt sau nu necesare.
Dacă sunteți supraponderal, aveți diabet sau aveți antecedente familiale, vă sfătuim să mergeți la medic pentru o posibilă examinare. Rețineți bine sfaturile noastre sănătoase și aveți grijă de corpul dumneavoastră.