Exercitarea gluteilor este foarte ușoară. Trebuie doar să vă mișcați picioarele, motiv pentru care mersul este suficient, dar dacă doriți o schimbare semnificativă în această parte a corpului tău este nevoie de ceva mai specific.
Următoarele antrenamente cardio sunt cele care vă vizează cel mai eficient fundul, iar aspectul lor se poate schimba foarte mult în câteva săptămâni dacă sunt practicate în mod regulat.
Canotaj
Există tendința de a crede că mașinile de canotaj sunt folosite doar pentru a lucra brațele și puțin altceva, dar nimic nu este mai departe de adevăr. Dacă ești atent, vei vedea asta inițierea fiecărei lovituri a rândului necesită să ne împingem picioarele exploziv. Mișcarea asemănătoare ghemuitului construiește și tonifică glutele, precum și umerii, brațele, picioarele, abdomenul și spatele.
De asemenea, întărește funcția cardiovasculară și crește rezistența. Data viitoare când o veți vedea la sală, luați în considerare toate aceste avantaje, care o fac un mare aliat pentru a îmbunătăți aspectul feselor în particule, precum și cel mai complet aparat de fitness dintre toate, în general.
Bicicletă
Secretul pentru o bicicletă de exercițiu care să ne ajute să ne lucram bine glutele este să punem intenția atunci când pedalăm. Concentrați-vă efortul pe șolduri și pe fundul inferior. Cel mai bun mod de a face acest lucru este pedalând așezat cu rezistență ridicată. Alternează acele secțiuni solicitante cu cele mai moi. Și nu uitați să vă strângeți fesierele bine cu fiecare cursă a pedalei pentru rezultate mai bune și mai rapide.