Ceea ce mâncăm la cină afectează somnul

vis

În general, avem tendința să petrecem ziua departe de casă, să mâncăm puțin și prost și cină devine un moment în care ne-am scos toată dorința. Pe cât posibil, este convenabil să evitați acest fenomen încercând să mâncați bine pe tot parcursul zilei, astfel încât stomac nu gol la ora mesei.

Carne slabă

Nivelul tău de unsoare nu este foarte mare și, în general, sunt bine digerate. În plus, puiul și curcanul sunt surse alimentare de triptofan, un aminoacid care permite sinteza serotoninei. Datorită acestui neurotransmițător, intri într-o stare de bine și odihnă. Pentru a însoți carnea și puiul sau curcanul într-un mod adaptat, puteți, de exemplu, să preparați piept de lămâie, însoțit de sparanghel.

Salata de năsturel

După cum știe toată lumea, uneori salatele nu se simt bine noaptea, mai ales dacă se adaugă legume care sunt greu de digerat sau care provoacă greutate și flatulență.

Nasturelul este însă o legumă ușoară, gustoasă și bogată vitaminele C și vitamina B9, care sunt foarte importante pentru reglarea dispoziției și provocarea relaxării. În plus, aceste vitamine au grijă de sistem imun.

Cereale integrale

El orez Rojo este o cereală integrală bogată în fibre, care este capabilă să mărească nivelurile de serotoninei. Trebuie știut că toate cerealele integrale sunt o bază interesantă pentru a ajuta în momente de stres și anxietate. Puteți însoți scene cu ridichi și pâine de secară, pentru o masă digestivă bogată în vitamina B.

O cantitate moderată de leguminoase

Fasolea cu năut, de exemplu, reprezintă o cină ușoară, plină și sănătoasă. Acestea sunt proteine ​​vegetale fără colesterol, care oferă o contribuție foarte interesantă la vitaminele B1, B3, B6, B9 și magneziu.

Nutrienții din aceste leguminoase ne permit să reglăm sistemul nervos, în special datorită triptofan. În acest fel, dacă sunt combinate cu somon sau piept de curcan, veți obține un cină formidabil.


Un comentariu, lasă-l pe al tău

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Jaime el a spus

    Da, ar trebui să mănânci chiar mai puțin decât la prânz, în distribuția mea de blocuri ale dietei din zonă primesc mai puțin la cină decât la prânz, nu este bine să te culci plin. Și este foarte recomandat să mâncați carne slabă și să evitați alimentele precum cele pe care le spuneți, deoarece acestea digeră mai rău și ne afectează la culcare. De obicei iau ceva mai ușor precum tonul cu roșii, curcan, dovleceii cu niște pești, pui etc. Și observ că mă odihnesc mai bine și mă trezesc mai activ. De când urmez această dietă, mănânc foarte bine, precum și tot, multe alte legume și îmi merge foarte bine