Dacă doriți să pierdeți în greutate, una dintre valorile pe care trebuie să le cunoașteți este cum să vă calculați grăsimea corporală. Este important să știi cât de mult mușchi, apă și grăsime are corpul tău.
Pe Internet, găsim multe formule care ne spun cum o putem cunoaște, cu toate acestea, ele nu sunt de obicei foarte exacte sau pot varia de la o persoană la alta fără să știe dacă este adevărat. În continuare, vă spunem care sunt modalitățile de a vă calcula grăsimea temporară.
Compoziția corpului dvs. este foarte importantă, așa că vă vom spune cum puteți calcula cu ușurință procentul de grăsime.
Cum să vă calculați grăsimea corporală
Cu cât este mai mic procentul de grăsime, într-o limită minimă Pentru a fi sănătos, vei arăta mai bine fizic și te vei simți mai bine.
În continuare vă vom spune cum îl puteți calcula simplu.
Calculați-l cu ochiul
O metodă simplă, ieftină și toată lumea o poate folosi. Nu este fiabil, deoarece este o estimare, ar trebui doar uita-te la poza și observă cu ce tip de corp semeni cel mai mult.
Biompedanță electrică
Biomedicația este o metodă care există pentru a calcula procentul de grăsime corporală. Acest sistem trimite mici impulsuri electrice prin corp și măsoară cât durează să revină.
Aluatul fără grăsimi are mai multă apă, acest lucru vă permite să conduceți electricitatea mai ușor, ceea ce, spre deosebire de țesutul gras, care vă costă mult mai mult. Dacă aveți mai multă masă musculară și mai puțină grăsime, impulsul electric va reveni mai repede.
Cu cât este mai scurt timpul de răspuns, cu atât vom fi mai bine fizic.
Acest tip de măsurarea servește ca o aproximare și servește pentru a evalua dacă se realizează sau nu progrese în timpul unei diete. În mod ideal, este să folosiți acest sistem înainte de a începe dieta pentru a determina și a ști care este procentul de grăsime corporală care ne marchează și apoi pentru a-l compara cu progresul nostru.
Această procedură este accesibilă și ușor de utilizat și poate servi și ca instrument de evaluare a progresului. Cu toate acestea, datele pe care ni le arată nu sunt cele mai fiabile dintre toate.
Există două tipuri de biompedance electric, unul care nu măsoară întregul corp, deci nu dă toate valorile generale ci doar anumite zone, cum ar fi trunchiul inferior. Iar celălalt tip este scara tania, care măsoară patru puncte diferite, astfel încât datele pe care le generează sunt mai fiabile.
Subler
Acest instrument sau sistem este utilizat pentru a măsura grosimea pielii, a diferitelor zone pe care ne interesează să le măsurăm. Acest lucru ne ajută face o estimare din procentul nostru de grăsime folosind o formulă.
Una dintre cele mai accesibile și ieftine și, de asemenea, metode fiabile, trebuie doar să putem efectua corect valorile.
În continuare vă spunem care sunt acele formule, pe care trebuie să îl cunoașteți pentru a efectua aceste calcule în cel mai simplu mod.
În multe pagini de internet vă arată acele formule sau calculatoare pentru a calcula procentul de grăsime corporală, trebuie doar să puneți măsurătorile înălțimii dvs. și câteva informații suplimentare. Vă conectăm la un calculator astfel încât să puteți afla rapid.
Aceste calculatoare pentru a calcula procentul de grăsime corporală, nu sunt de mare folos, în același mod în care calculul IMC sau indicele de masă corporală.
Aceste metode nu sunt deloc fiabile, ci doar ne apropie de o mică realitate pe care este mai bine să o ignorăm. Cu toate acestea și din păcate, cele mai fiabile metode sunt cele la care marea majoritate a oamenilor nu au acces, deoarece sunt foarte scumpe.
Excesul de grăsime corporală
A avea un exces de grăsime corporală poate provoca un risc pentru sănătatea noastră și nu înseamnă că, dacă cineva are un procent mare de grăsime, este obez și cel care nu este slab, găsim persoane cu rate scăzute de masa musculară și doze mari de grăsime chiar și în timp ce sunt slabe.
În mod ideal, mergeți la un nutriționist astfel încât să ne poată sfătui ce tip de dietă să desfășoare pentru a fi în formă, în plus, au mașini și dispozitive foarte fiabile pentru a indica exact cantitatea de grăsime și pentru a ne controla evoluția.
Faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână, alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult, de la mers pe jos, înot, mers cu bicicleta sau făcând serii în sala de sport. Însoțiți-l întotdeauna cu o dietă sănătoasă, care includ toate grupurile de alimente pentru a evita deficiențele de orice fel.
Corpul trebuie să acumuleze grăsime sau, cu alte cuvinte, trebuie să aibă rezervele sale de grăsime pentru a rămâne sănătos, cu toate acestea, atunci când exagerați, poate provoca boli precum obezitatea, diabetul, trigliceride, artere înfundate, oboseală, oboseală, apnee în somn, suferiți de mai multe arsuri la stomac etc.
Prin urmare, optează pentru un stil de sănătos de viață și începe să ai grijă de tine azi.