Lipsa luminii, frigul, oboseala și moralul scăzut sunt simptome ale a ceea ce putem numi depresie sezonieră, o boală care afectează 3 până la 5% din locuitorii emisferei nordice începând din toamnă. Să vedem câteva sfaturi și soluții pentru a o evita.
Faceți sport în aer liber
Este dovedit științific, activitate fizică este benefic împotriva depresiei și a simptomelor acesteia. De asemenea, este ideal pentru un somn mai bun, ajută la reglarea dispoziției și a apărării imune. 3 sesiuni sportive pe săptămână, de cel puțin 30 de minute pe zi și în aer liber pentru a te expune la o bine lumina ajuta la combaterea albastrului de iarnă. Mersul pe jos, ciclismul și alergarea sunt foarte recomandate. Vă puteți bucura, de asemenea, de sporturi de iarnă, cum ar fi schiul, patinajul pe gheață sau nordic walking.
Terapia cu lumină
Unele studii spun că această lumină este neinvazivă și netoxică, reducând depresia sezonieră cu mai mult de 50%. Mulți lămpi ușoare, și cu intensități apropiate de lumina naturală, sunt comercializate astăzi. Un remediu pentru expunerea la această lumină albă puternică fără razele UVA y razele UVB timp de cel puțin 6 săptămâni oferă rezultate bune și îmbunătățește semnificativ starea de spirit.
Gândește-te la plante
Unele plante conțin melatonina y serotoninei, care joacă un rol în reglarea dispoziției. Aceste plante sunt utilizate în mod tradițional pentru tratarea depresiei. Disponibile în infuzie, în ulei sau sub formă de capsule, acestea trebuie luate în cure de cel puțin 6 săptămâni.
Bucurați-vă de soare de dimineață
Văzând lumina soarelui la trezire activează secreția de Cortizolul, un hormon care reglează metabolismul și ajută la sincronizarea zilei și a nopții. Deschiderea ferestrelor și perdelelor pentru a permite luminii să pătrundă cât mai mult în cameră dimineața este un obicei bun. Pereții și oglinzile de culoare palidă pun accentul pe acest lucru efect luminos. Simulatorul zorilor care emite o lumină moale și treptată până la trezire permite creșterea cortizolului pentru o trezire naturală și mai senină.
Mănâncă fructe, legume, pește și ciocolată neagră
Bogat în omega 3 și vitamina D, peștele este un bun remediu pentru depresia sezonieră și joacă un rol deloc de neglijat în reglarea dispoziției. Pentru a face umplutura cu magneziu și pentru a combate oboseala sau stresul, nuci, alune și ciocolată negru au un efect pozitiv. În cele din urmă, vitaminele din fructe și legume verzi ajută la menținerea sănătății bune și la păstrarea vitalității pe tot parcursul iarnă.