Calciul este unul dintre nutrienții cheie din dieta ta, dar știți care este cantitatea care ar trebui luată pe zi din acest mineral?
Cifra nu este aceeași pentru toată lumea, dar variază în funcție de sex și vârstă. Atunci, puteți afla de cât calciu aveți nevoie în cazul dumneavoastră:
Nevoile de calciu
Bebeluși de până la 6 luni: 200 miligrame pe zi
Bebeluși între 7 și 12 luni: 260 miligrame pe zi
Copii între 1 și 3 ani: 700 miligrame pe zi
Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1,000 miligrame pe zi
Copii între 9 și 13 ani: 1,300 miligrame pe zi
Adolescenți între 14 și 18 ani: 1,300 miligrame pe zi
Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani: 1,000 de miligrame pe zi
Femeile peste 50 de ani: 1,200 miligrame pe zi
Bărbații cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani: 1,000 de miligrame pe zi
Bărbați peste 70: 1,200 de miligrame pe zi
Nevoile de calciu sunt cele mai mari între 9 și 18 ani, când oasele intră în cea mai importantă fază de creștere a vieții. De la vârsta de 50 de ani, femeile trebuie să treacă de la 1,000 la 1,200 din cauza riscului de osteoporoză. Pentru bărbați, cantitatea recomandată este de 1,000 de miligrame pentru cea mai mare parte a vieții lor, crescând la 1,200 și după vârsta de 70 de ani, pentru a contracara pierderea osoasă.
Care este limita?
Până la 50 de ani, adulții sunt sfătuiți să nu depășească 2,500 de miligrame de calciu pe zi. Începând cu vârsta de 50 de ani, cantitatea maximă recomandată de experți este de 2,000 mg pe zi.
Alimente bogate în calciu
Puteți găsi calciu în alternative de lapte animal și plante îmbogățite cu calciu. Alte surse de luat în considerare sunt iaurtul, brânza, cerealele îmbogățite și tofu, kale, broccoli, anumiți pești precum sardinele și somonul.
Jucați rol?
Corpul are nevoie de calciu pentru creșterea și întărirea oaselor. Coagularea sângelui și contracția musculară sunt alte funcții în care acest mineral joacă un rol important.