Deoarece stresul este responsabil pentru majoritatea cazurilor de insomnie, când nu poți dormi, cea mai inteligentă strategie este să încerci să te calmezi. Cu siguranță acțiunea are cel mai mult sens.
Dar realizarea unei stări de calm care facilitează somnul nu este la fel de simplă ca apăsarea unui buton. Când nervozitatea a trecut de linie, trebuie să lucrați mai mult la asta. Urmatorul exerciții de respirație (numit 4-7-8) Acționează ca un tranchilizant natural asupra sistemului nervos al oamenilor atunci când sunt anxioși și nu pot adormi.
- Așezați vârful limbii pe creasta țesutului chiar în spatele dinților incisivi centrali și păstrați-l acolo pe tot parcursul exercițiului.
- Expirați complet prin gură, scoțând sunetul tipic al elicopterului.
- Închide gura și inspiră calm prin nas în timp ce numeri mental până la patru.
- Ține-ți respirația în timp ce numeri mental până la șapte.
- Expirați complet prin gură în timp ce numărați mental până la opt. Repetați sunetul elicopterului.
- Până acum primul ciclu. Acum inspirați din nou și repetați întregul proces de încă trei ori pentru un total de patru cicluri.
Meditația s-a dovedit a fi una dintre practicile cu cele mai multe beneficii de stres, iar acest truc vă va ajuta să culegeți unele dintre ele rapid și ușor.
Notă: Memorarea acestui exercițiu nu va fi utilă numai atunci când sunteți în pat și nu puteți dormi, ci vă va ajuta, de asemenea, să faceți față situațiilor stresante în timpul zilei, cum ar fi o zi proastă la serviciu sau o ceartă cu partenerul dvs., simțindu-vă imediat mai relaxat.