Dacă nu mănânci suficiente proteine după antrenamentul de dimineață, pot exista consecințe pentru linia și energia ta. Asigurați-vă că aveți 100-150 de grame de proteine când au trecut 30 de minute a finalizării rutinei tale. Potrivit experților, acesta este momentul ideal pentru realimentare, deoarece ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt încă mari.
Nu vă veți sabota dieta. Furnizarea organismului cu suficiente proteine după un antrenament vă va împiedica să vă simțiți flămânzi pe tot parcursul zilei și să vă suprasolicitați gustările, deoarece acestea produc un efect de săturare de lungă durată.
Te vei simți mai puțin obosit. După exerciții, fluxul de sânge către mușchi este mult mai mare, deoarece există o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, condiții optime pentru alimentarea rezervelor noastre de glicogen. În plus, proteinele furnizează aminoacizi esențiali pentru a repara leziunile musculare de la antrenament.
Vei crește masa musculară mai repede. În cazul în care doriți doar să vă tonificați mușchii, rezultatele vor veni și mai devreme, luând cantitatea specificată de proteine la aproximativ treizeci de minute după încheierea antrenamentului.
Când vine vorba de a obține proteine, aveți multe opțiuni. Poți au un shake de pulbere de proteine, care este simplu și rapid de pregătit; sau pregătiți un mic dejun cu proteine. Pentru aceasta trebuie să includeți alimente precum ouă, brânză proaspătă și nuci.