Adaptează calentamiento la sesiunile de culturism este ceva necesar și eficient. Încălzirea trebuie să evolueze în funcție de mușchii de lucrat. Puteți încălzi numai cele care vor fi solicitate, dar trebuie să o faceți complet, adică atât mușchi primar cât și secundar. Este vorba despre potrivirea intensității încălzirii cu cea a sesiunii. Dacă pregătire care urmează să fie executate sunt exigente, trebuie să vă pregătiți în consecință.
Încălziți progresiv. Trebuie să începeți ușor, să faceți puțin cardio, apoi să treceți la mișcări mai specific pentru a trezi mușchii. Pe măsură ce corpul se încălzește, intensitatea trebuie crescută. Este vorba despre progresul la viteza care vi se potrivește cel mai bine, fără a încerca să mergeți prea repede pentru a evita daunele, menținând un efort suficient de stabil pentru a nu se răci. La sfârșitul încălzirii, ar trebui să transpirați ușor.
A profita de calentamiento să lucreze punctele slabe. Este vorba despre corectarea erorilor și îmbunătățirea tehnicii de execuție a anumitor mișcări. De exemplu, poziția spatelui, șoldurilor și genunchilor sau umerilor atunci când faceți, de exemplu, ridicarea greutăților pe o bancă înclinată.
În orice caz, nu ar trebui să mergi prea departe. Este o etapă de tranziție între odihnă și ședere, de aceea calentamiento ar trebui să se pregătească pentru efortul publicitar și să nu îl înlocuiască.
Odată terminat, este înlănțuit direct la program. Nu este recomandabil să faceți niciun fel de pauză, deoarece este important să păstrați căldura dobândită, deoarece altfel beneficiile încălzirii s-ar pierde.
L întindere în timpul încălzirii sunt necesare, mai ales dacă debutați în fitness. Pentru cei care doresc să efectueze unele mișcări, este recomandat să aștepte sfârșitul încălzirii, odată ce mușchii sunt calzi, chiar înainte de a începe sesiunea specificat.
Este vorba despre limitare întindere static la minimum strict, cu câteva mișcări ușoare, ținute doar câteva secunde. Dacă mergeți prea departe, acestea reduc reactivitatea mușchi.
Idealul este întindere dinamic, mai bine adaptat la pregătirea pentru efort. În orice caz, nu este recomandabil să exagerați amplitudinea mișcărilor care sunt efectuate, deoarece există riscul de a întinde excesiv o mușchi și de aceea te rănești.