Dacă vă bucurați de un antrenament în aer liber, chiar și vara, sau sunteți obișnuit cu o sală de sport, pur și simplu nu puteți scăpa de temperaturile și umiditatea ridicate. Și toată transpirația de vară te lasă însetat și deshidratat. Ai putea fi chiar dependent de băuturi sportive încărcat cu zahăr fără să-și dea seama.
Dar crezi băuturi sportive sunt sănătoși pentru tine? Ce este mai bun pentru o persoană obișnuită care face exerciții, o băutură sportivă sau apă? Să aruncăm o privire la opinia experților cu privire la faptul dacă apa este mai bună decât băuturile sportive sau nu:
„Apa este cea mai populară băutură de băut în timpul exercițiilor fizice, dar băuturile sportive fac o treabă mai bună de hidratare”.
Cât de adevărată este această afirmație?
Este corect să spunem că băuturile sportive sunt mai bune hidratare decât apa. Deshidratarea în timpul exercițiului apare din cauza transpirației în care s-au pierdut apa și electroliții din corp. În timpul exercițiului, transpirația are loc pentru a menține temperatura corpului. Depozitele de carbohidrați ale corpului sunt, de asemenea, epuizate în timpul exercițiilor fizice, mușchii folosesc glicogenul stocat în ele, precum și cele ale ficatului.
Băuturile sportive sunt formate din polimeri apă, sare, electroliți, glucoză și fructoză. Glucoza si sarea crește capacitatea de absorbție sau absorbția apei din corp. Absorbția apei de la robinet, în comparație cu băuturile sportive, este mai mică și, prin urmare, băuturile sportive îmbunătățesc hidratarea.
Glucoza din băutură va împiedica scăderea nivelului de glucoză din sânge și, de asemenea, ajută la menținerea depozitelor de glicogen ale organismului. Sodiul și potasiul sunt principalii electroliți care ajută la menținerea hidratării și la reducerea cantității de urină.
Deci, ce băutură este cea mai bună pentru a obține și a menține corpul hidratat în timpul exercițiilor?
Apa: Apa provoacă balonări care suprimă setea și, prin urmare, apa potabilă nu conține carbohidrați sau electroliți și, de asemenea, crește cantitatea de urină.
Băuturi sportive: acestea îmbunătățesc performanța în timpul exercițiului fizic, au un bun Capacitatea de absorbție, deoarece sunt izotonice (adică au o compoziție similară cu cea a fluidelor corporale). lichide izotonice, datorită capacității lor bune de absorbție rapidă, înlocuiesc lichidele pierdute prin transpirație și oferă un impuls de carbohidrați.
Sucuri: Sucurile sunt hipertonice, ceea ce înseamnă că au mai mulți carbohidrați sau molecule de glucoză pe ml. Pot fi nutritivi, dar nu sunt o opțiune bună pentru hidratare. Fructoza sau zahărul din fructe din sucuri reduc rata absorbției apei, astfel încât celulele să nu se hidrateze rapid. Fluidele hipertonice trebuie luate împreună cu soluții izotonice sau sub formă diluată. În general, trebuie luat după efort.
Bauturi carbogazoase: bauturi carbogazoase provoacă deshidratare. Au cofeină și, prin urmare, au un efect diuretic, ceea ce înseamnă că producția de urină va crește. Au, de asemenea, un efect distensiv și vor da o senzație de plenitudine. Aceasta inhibă mecanismul natural al setei.
În concluzie:
În timpul exercițiilor fizice sau sportive se produce o cantitate mare de transpirație pentru a menține temperatura centrală a corpului. Acest lucru duce la pierderea fluidelor corporale și a electroliților și, dacă este lăsat necontrolat, poate duce la deshidratare. De asemenea, depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate în timpul exercițiului. Apa pură poate înlocui lichidul pierdut în timpul exercițiului, dar nu și electroliții și carbohidrații. De asemenea, oferă o senzație de plenitudine și crește cantitatea de urină. Băuturile sportive nu se hidratează mai bine decât apa, ci oferă carbohidrați și electroliți care se pierd în timpul sesiunii de exerciții. Pot fi consumate în cantități mari în comparație cu apa datorită gustului lor dulce.
Este recomandabil să beți băuturi sportive (naturale sau ambalate) imediat înainte, în timpul și după sesiunea de exerciții sau evenimente sportive, dacă sunteți implicat într-un antrenament de intensitate mare.
Cu toate acestea, apa este o sursă mai bună de hidratare pentru persoana obișnuită de la sală.