Exercițiul cardio arde calorii, dar pentru a slăbi mai eficient trebuie să construiți mușchi pe măsură ce corpul scapă de grăsime. Și acest lucru poate fi realizat numai prin antrenament de forță.
Întrebarea pe care și-o pun mulți oameni, în special cei care nu sunt foarte fani ai acestui tip de exerciții, este cât de des trebuie să ridici greutăți sau să faci exerciții cu greutatea corporală pentru a obține un corp bine tonifiat? Liniște, poate este mult mai puțin decât crezi:
Dacă doriți doar să vă întăriți și să vă tonificați mușchii, este suficient să faceți un anumit tip de antrenament de forță de trei până la patru ori pe săptămână. Chiar și doar două sesiuni pot fi suficiente. În ceea ce privește durata fiecărei sesiuni, sunt suficiente 30 de minute. Și, spre deosebire de cardio, nu prin prelungirea acestuia mai mult, vom obține rezultate mai mari. Este vorba de a lucra cât mai mulți mușchi cu dedicație maximă în cel mai scurt timp posibil.
Aruncă provocări constante în mușchii tăiLa fel ca scândurile și alte exerciții bazate pe menținerea unei singure poziții pentru un anumit timp, în timpul antrenamentului de forță, crește timpul pe care mușchii îl petrec sub tensiune, ceea ce ajută și la întărirea lor mai eficient.
Nu există o rutină ideală, dar configurația acestor sesiuni și exercițiile pe care le faceți ar trebui să depindă de obiectivele dvs.. Greutatea corporală - lucrul cu propria greutate corporală: genuflexiuni, flotări etc. - poate fi suficient dacă doriți doar mai mulți mușchi tonifiați ... ceea ce nu este un lucru mic. Adăugarea unor greutăți sau rezistență este o strategie bună pentru oamenii care nu doar caută să-și strângă mușchii, ci și să-și mărească dimensiunea.