El pregătire postul obișnuiește și conduce corpul să fie mai eficient în timpul mobilizării grăsimilor. După o noapte de somn, rezervele hepatice, utilizate pentru a garanta alimentarea cu energie a organelor, cum ar fi creierul, se află într-o stare de slăbiciune. exercita practicat înainte de micul dejun, conduce corpul să obțină mai multă grăsime, în special pentru a menține rata glicemică.
Această practică a fost dezvoltată în anii 90, în timp ce unii sportivi din maraton îl includ în pregătirea lor. Deși se recunoaște că este eficient, nu este lipsit de anumite pericole.
Economisiți carbohidrații la începutul cursei pentru un antrenament anterior
La începutul unui Prueba Sport rezistență, glicogenul este cel mai utilizat. Arderea grăsimilor intervine progresiv, atingând apogeul în jur de 20 de minute. Pentru a solicita în continuare filială lipidelor La începutul cursei de economisire a glicogenului muscular, acesta ar trebui inclus în antrenament și lucrări de rezistență.
Dezvoltați fibre musculare și practicați culturismul
La fitness Nu se adresează doar alergătorilor de 100 de metri. Prin întărirea fibrelor musculare, reduce inflamația. Mușchii care sunt mai rezistenți la oboseală vor suporta efort. De asemenea, este necesară creșterea depozitelor de glicogen.
În cazul particular al unui maraton, sau o alergare pe distanțe lungi, este recomandabil să lucrați serii lungi la sol, de exemplu urcând pante. Această întărire musculară trebuie făcută la începutul anilor pregătire, în timpul așa-numitei faze generale de pregătire. Apoi, sesiunile sunt reduse pe măsură ce se apropie maratonul pentru a nu deranja a doua parte a așa-numitului antrenament specific.
După sesiuneEste recomandabil să vă antrenați jogging timp de 45 de minute până la o oră. Acest lucru obișnuiește corpul să alerge cu oboseală musculară, simulând ultimii kilometri ai unei curse dificile. bază după culturism permite, de asemenea, editarea pentru a crește masa musculară care constituie o greutate suplimentară care penalizează practica maraton.