Există numeroase alimente laxative în secțiunea de fructe și legume din magazinul dvs. alimentar. Din moment ce pot fi foarte eficient în prevenirea sau tratarea constipației, cu siguranță merită să știți care sunt acestea.
Laxative naturale acestea vor da un impuls tranzitului tău intestinal în același timp în care îți oferă vitamine și minerale esențiale pentru alte funcții care au loc în corpul tău.
De ce să luați laxative naturale?
Medicamentele laxative oferă o soluție rapidă și eficientă la constipație. Cu toate acestea, nu este recomandabil să le folosiți prea des, deoarece corpul se poate obișnui să nu fie nevoit să efectueze singuri mișcările intestinului. În concluzie, medicamentele laxative pot crea dependență.
Alternativa este alimentele laxative, care ajută și tranzitul intestinal să meargă mai repede. Este mai bine ca evacuarea să aibă loc într-un mod natural și sănătos cu ajutorul alimentelor. Așa că încercați mai întâi laxativele naturale.
Infuzii cu efect laxativ
Aruncați o privire asupra articolului: Infuzii laxative. Dacă sunteți pasionați de plante și remedii naturale, acolo veți găsi multe ingrediente cu proprietăți laxative.
Obțineți suficientă fibră?
Dacă ai o problemă cu constipația, aceasta este prima întrebare pe care ți-o pui. Dietele sărace în fibre sunt printre principalele cauze ale constipației.
Cantitatea zilnică recomandată de fibre este de 25 de grame, deși numărul poate varia în funcție de sex sau vârstă. Un truc excelent pentru a obține mai mult este să pariați pe cereale integrale și pe acele produse care indică o cantitate mai mare de fibre pe etichetele lor. Cu toate acestea, puteți găsi fibre în majoritatea alimentelor care se nasc din pământ. Următoarele sunt unele dintre cele mai bogate legume în fibre. Nu uitați să obțineți fibra din cât mai multe alimente posibil decât să vă limitați la unul singur:
- Mazăre
- linte
- fasole
- zmeură
- Pere (cu piele)
- Cartof (cu piele)
- tomată
- morcov
- Măr (cu piele)
- Orez brun
- migdale
- Varză de Bruxelles
- Semințe de chia
Trebuie remarcat faptul că beneficiile fibrelor nu se limitează la digestie. Se consideră că Această substanță joacă, de asemenea, un rol cheie în reglarea nivelului de zahăr din sânge și colesterol., precum și la reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare.
Alimente laxative pentru dieta ta
Unii oameni o au mai des decât alții, dar, în general, nimeni nu este ferit de constipație. În acest fel, probabil că ați încercat deja unele dintre aceste alimente laxative:
- spanac
- Fes / fular
- cafenea
- Seminte de in
- chefir
- Ulei de măsline
- Aloe vera
- Tărâțe de ovăz
- kiwi
Ciruela
Compus în mare parte din apă (dacă nu luați suficient H2O poate agrava constipația), acest fruct este adesea recomandat în caz de constipație datorită efectului său laxativ ușor. Acest lucru se datorează conținut de sorbitol și fibre, substanțe care îmbunătățesc tranzitul intestinal. Fie că este proaspătă, deshidratată sau sub formă de gem, pruna nu este unul dintre cele mai populare remedii naturale pentru constipație din întâmplare. Este foarte eficient.
Deși se remarcă în principal ca un laxativ natural, este demn de remarcat faptul că prunei i se atribuie și alte proprietăți foarte interesante. Cercetările îl prezintă ca un fruct antioxidant, antiseptic și sățios (bun pentru pierderea in greutate daca este consumat cu moderatie).
smochin
Smochina delicioasă este un alt aliment cu un efect laxativ ușor. Secretul constă în combinația de fibre și magneziu ofera. Pe lângă prevenirea și combaterea constipației, smochinele oferă și o doză bună de energie. În acest fel, includerea acestuia în dieta dvs. poate fi o idee bună în perioadele de mare solicitare fizică sau intelectuală. Sunt, de asemenea, considerate interesante pentru persoanele cu colesterol ridicat sau hipertensiune arterială.
Idealul pentru a menține un tranzit intestinal bun este asigurați-vă că aveți întotdeauna alimente laxative în dieta dvs., decât să recurgeți la ele numai atunci când există probleme.
Este stilul tău de viață cauza constipației tale?
Alimentele laxative sunt cele mai eficiente atunci când sunt combinate cu un stil de viață sănătos. Următoarele modificări vă pot ajuta să evacuați mai bine, chiar și fără a fi nevoie să luați niciun fel de laxativ.
Dacă sunteți foarte stresat, mâncarea se poate mișca mai lent prin intestin. În acest caz, relaxare vă vor ajuta să rezolvați problema. Pe de altă parte, Lipsa activității fizice are, de asemenea, un impact negativ asupra tranzitului intestinal. Deci, evitați să fiți sedentar și faceți exerciții fizice în mod regulat, dacă nu ați făcut-o deja. Prevenirea constipației este doar unul dintre multele motive pentru a începe antrenamentul.
Trebuie remarcat faptul că unele boli pot provoca, de asemenea, constipație, motiv pentru care atunci când este persistent (durează câteva săptămâni) sau vine însoțit de alte simptome (inclusiv pierderea în greutate), trebuie să mergeți la medic pentru a fi examinat.