Există multe alimente care nu îngrașă, mai ales legume și fructe. Alimente cu conținut scăzut de calorii care vă poate ajuta să reduceți caloriile din dieta dvs. și să începeți să slăbiți.
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de slăbit, este foarte important să nu uitați să furnizați corpului toți nutrienții de care are nevoie pentru a-și îndeplini corect funcțiile. Și anume, alimentele cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie hrănitoare în același timp. Și o bună parte din următoarele alimente îndeplinesc aceste două cerințe:
Legume și verdeață
Majoritatea asociază alimentele care nu îngrășează cu legumele și au dreptate. Acest grup esențial de alimente oferă nenumărate alimente cu conținut scăzut de calorii. În plus, consumul de suficiente legume este esențial pentru a obține o listă lungă de substanțe nutritive de care organismul are nevoie. În acest fel, umplerea coșului de cumpărături cu legume este o strategie excelentă atât pentru a menține greutatea cât și pentru a rămâne sănătos.
Conținut ridicat de apă
Multe alimente care nu îngrășează datorează acest avantaj conținutului ridicat de apă. Acesta este cazul unuia dintre cele mai populare alimente cu conținut scăzut de calorii: țelina. 100 de grame din acest aliment înseamnă 14 calorii. Dacă scadeți cele necesare metabolizării sale, cifra rămâne foarte aproape de zero.
Un alt aliment cu un conținut ridicat de apă și puține calorii (16 la 100 de grame de alimente) este castravetele. Castravetele este un ingredient excelent pentru salatele tale, fiind un inconvenient de luat în calcul faptul că multor oameni le este greu să-l digere.
Verde este o culoare cheie
100 de grame de sparanghel conțin doar 20 de calorii. Pot fi gătite într-o varietate de moduri - le puteți săni, coace sau aburi pentru o masă ușoară și hrănitoare. Omleta cu sparanghel este o altă idee grozavă.
Ingredient utilizat pe scară largă în salate și pizza, rucola este un aliment care merită să fie luat în considerare pentru a nu se îngrășa. Aportul caloric al acestei legume cu frunze verzi este de 25 la 100 de grame de alimente.
Dacă v-ați hotărât să mâncați alimente mai potrivite pentru linie, Varza de Bruxelles este una pe care ar trebui să o luați în considerare. 100 de grame din această legumă bogată în vitamina C ele furnizează doar 43 de calorii. Dar și mai puțin calorii sunt varza și conopida, cu 25 de calorii în 100 de grame.
Broccoli este, fără îndoială, o altă legumă care ar trebui să iasă în evidență atunci când vine vorba de alimentele care nu îngrașă. 100 de grame de broccoli oferă 35 de calorii. Puținele sale calorii, adăugate contribuției sale nutritive ridicate, fac din această legumă un aliment care nu poate lipsi în nici o dietă de slăbire, precum și în nici o dietă sănătoasă în general.
Mai multe legume care nu îngrașă
Foarte recomandat pentru a menține sănătatea ochilor, morcovii se caracterizează și prin aportul lor scăzut de calorii. 100 de grame din această legumă reprezintă doar 37 de calorii pentru corpul dumneavoastră. Următoarele legume și legume se remarcă și prin aportul lor scăzut de calorii:
- Chard elvețian
- anghinare
- Salata iceberg
- salată verde
- Nap
- ceapă
- Ridiche
- dovlecel
- Mazăre
- Ajo
- Nasturel
- piper
- Ridiche
- tomată
- spanac
În cele din urmă, ierburi și condimente (pătrunjel, mentă, busuioc, oregano, chimen, curry ...) au capacitatea de a îmbunătăți aroma unui fel de mâncare în schimbul a foarte puține calorii pe linguriță.
Fruct
Mărul
Dintre toate alimentele care nu îngrășează, mărul este unul dintre cele mai populare datorită prețului său accesibil și comodității atunci când îl mănânci. 100 de grame de măr oferă 52 de calorii. Dar, în realitate, ar rămâne în mai puțin, deoarece trebuie să scăpați pe cele pe care corpul le folosește în digestia sa.
Trebuie remarcat faptul că, pe lângă faptul că este sărac în calorii, mărul este un aliment foarte nutritiv. Pentru a slăbi, calitățile sățioase pe care le dobândește datorită conținutului ridicat de fibre sunt foarte utile.
Mărul este o idee minunată pentru desert, precum și pentru prânz sau gustare. Și este că, spre deosebire de alte gustări, te menține plin până la următoarea masă pentru foarte puține calorii.
citrice
Dacă aveți nevoie de fructe cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să luați în considerare includerea citricelor în dieta dvs., cum ar fi grapefruit, lămâie, lime și clementine. Aceste citrice nu numai că te ajută să nu te îngrași, dar sunt și surse excelente de vitamina C.
Mai multe fructe care nu îngrașă
Dacă îți plac fructele de pădure, vei fi bucuros să afli asta 100 de grame de căpșuni oferă puțin peste 30 de calorii. Le puteți mânca singur sau puteți profita de versatilitatea lor în salate, piureuri, produse de patiserie și salate.
Când vine vorba de fructe tropicale, merită remarcat conținutul scăzut de calorii din papaya (aproximativ 30 pentru fiecare 100 de grame de alimente).
100 de grame de pepene verde reprezintă doar 30 de calorii. În plus, este un fruct delicios și foarte hidratant, motiv pentru care este una dintre cele mai bune opțiuni pentru vară.