Alimente bogate în zinc

alimente bogate în zinc

Zincul este un mineral esențial pentru ca organismul să funcționeze corect. Dacă nu știați, zincul se găsește în toate celulele, dar în cantități mici, ajută la combaterea efectelor negative ale radicalilor liberi care ne atacă.

Când ne ocupăm de problemele nutriționale, ne îngrijorăm întotdeauna de același tip de deficiențe: vitamina A, C sau B12 în cazul celor care mențin o dieta vegetariana. Cu toate acestea, există atât de mulți nutrienți care sunt la fel de importanți și pe care probabil îi trecem cu vederea. 

Zincul este unul dintre ele, poate calciul este important și suntem mai conștienți de consumul acestuia, cu toate acestea, există multe altele care sunt esențiale pentru ca noi să ne dezvoltăm corect și sănătate imună este în stare perfectă.

Beneficiile creșterii consumului de zinc în dieta noastră ne pot aduce mai mult decât ne așteptăm.

  • creșteri apărarea noastră. 
  • Evitați alopecia și părul cenușiu prematur.
  • Evitați tartrul pe dinți. 
  • ajută vindeca rapid ranile. 
  • Luptă împotriva lui herpes simplu.
  • Tratează acneea, ridurile și eczemele. 
  • Este bine să păstrați un viziune sănătoasă. 

Zincul, un mineral necunoscut

Acest mineral are avantaje mari, a fost investigat și s-a dovedit că are efecte pozitive asupra metabolismului nostru, ne optimizează nivelurile de energie, ajută la reducerea oxidării organismului, adică a problemelor derivate din trecerea timpului în oase, mușchi și organe.

Influențează crearea ADN-ului ajutându-ne să ne menținem plini de energie, acest lucru se întâmplă deoarece zincul optimizează funcționarea enzimelor care sunt responsabile de asimilarea proteinelor și carbohidraților.

Creșteți aportul de zinc

Aici vă spunem care sunt cele mai bune surse pentru a crește aportul de zinc și să poată beneficia de proprietățile sale.

Vițel

Carnea de vită este bogată în substanțe nutritive cu proteine ​​de construcție. Ajută la regenerarea celulelor în mod corespunzător, ne menține puternici și tineri. Constituie o sursă importantă de zinc, alegeți să consumați bucățile slabe.

Ficatul de vacă

Acest ficat contribuie pentru fiecare 100 grame 12 mg mineral. 

deschideți stridiile în tavă

Stridiile

Se spune că sunt afrodisiace, îți cresc nivelul de zinc, deoarece au o cantitate considerabilă în interior. Mai ales având în vedere dimensiunile sale reduse.

Pentru fiecare 100 de grame ingerate, se obțin 18 mg de mineral. În plus, oferă și fier, printre alte minerale.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este un aliment de care ne putem bucura fără regrete, a fost întotdeauna folosită în scopuri medicinale. Cheia este că este ciocolată neagră, pură dacă conține mai mult de 70% cacao.

pepite de pepene verde în formă de inimă

Semințe de pepene verde

Semințele de pepene verde sunt o opțiune bună de consumat, dacă vă întrebați cum să le consumați, vă sugerăm să le faceți singuri apă din semințe de pepene verde, lăsându-i să se înmoaie 24 de ore.

Dacă nu, pentru cei cărora nu le pasă consumă pepene verde cu semințe, mergeți mai departe cu ei.

Surse mai mari de zinc

Toată lumea ar trebui include aportul de zinc în dieta ta, Se poate realiza fără a-și pune în pericol dimensiunea și volumul, deoarece se găsește în alimente foarte sănătoase și benefice pentru corpul nostru.

Zincul ne accelerează metabolismul, întârzie îmbătrânirea celulară, furnizează multă energie și, de asemenea, ne ajută să suportăm sesiunile noastre în sala de sport mai mult timp.

În continuare, vă vom spune care sunt grupurile de alimente unde le puteți găsi.

  • Păsări. 
  • Fructe de mare și pește, alb și albastru. 
  • Seminte de susan. 
  • Carne roșie slabă. Mai ales vitel. 
  • Ovaz. 
  • Leguminoase, în special linte. 
  • Spanac. 
  • Pătlagină. 
  • Soia.
  • Diverse brânzeturi. 

Produsele de origine animală conțin cel mai mult zinc și, de asemenea, se absoarbe rapid. În cazul în care vegetarieni, vor trebui să consume acele alimente vegetale care conțin cel mai mult, cum ar fi banane, spanac sau soia.

Care sunt simptomele lipsei de zinc

pluș cu răni false

Aportul zilnic recomandat pentru a controla și menține un nivel bun al acestui mineral se găsește în 11 mg pentru adulți y 8 mg pentru femeile de peste 25 de ani. În cazul în care femeia este însărcinată sau alăptează, va trebui să crească aportul la 12 sau 13 mg pe zi.

În continuare vă spunem care sunt simptomele că putem suferi dacă acest mineral nu se află în organismul nostru în cantitatea pe care ar trebui.

  • Pierderea cantității de păr, alopecie. 
  • Ai oboseală și energie slaba. 
  • Slabă vindecare a rănilor deschise.
  • Aveți probleme cu mirosul și gustarea felurilor de mâncare. Capacitatea de a gusta și a mirosi este redusă.
  • Poate provoca probleme de creștere la copii.
  • Rani pe piele 
  • Sistem imunitar slăbit, persoana în cauză suferă de infecții și boli.
  • Viziune proastă, nemaiputând bine în întuneric, neadaptându-se la el.

Nu ezitați crește aportul de alimente că v-am spus pentru ca organismul să nu sufere de niveluri scăzute de zinc, acum știți care sunt simptomele pe care le putem suferi și care sunt beneficiile pe care ni le aduce.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.