Alimente bogate în vitamina E

lant ADN

 Multe alimente conțin vitamina ENumai cu atât de mulți micronutrienți, minerale și alte vitamine este dificil pentru noi să cunoaștem pe de rost toate alimentele care îl conțin.

Vitaminele sunt foarte importante pentru mențineți o sănătate corporală bună. Nu trebuie să ne neglijăm dieta, deoarece acolo găsim soluția la multe dintre problemele noastre de sănătate.

Vitaminele E sunt un grup de 8 vitamine liposolubile care sunt responsabili pentru prevenirea stresului oxidativ în organism, aceasta înseamnă acționează ca un antioxidant.

Alimente bogate în vitamina E

Învață să distingi ce alimente conțin cel mai mult vitamina E pentru a ne îmbunătăți corpul. Acestea sunt produsele care sunt considerate cele mai sigure și mai sănătoase, cantitatea recomandată este de 20 mg pe zi, acordați atenție și luați notă de care trebuie să vă umpleți cămara.

boia roșie

Seminte de floarea soarelui

Semințele de floarea-soarelui pot fi consumate în mai multe moduri, singure, decojite și sub formă de sos de salată sau cremă sau ca gustări sănătoase. Acestea conțin 36,6 mg într-o porție de 100 de grame.

Ardei

Boiaua are multe utilizări în bucătăria spaniolă, poate fi dulce sau picantă, cele două soiuri îndeplinesc o cantitate bună de vitamina E, aproximativ 30 mg la 100 de grame de produs. Bineînțeles, deoarece boia se folosește în cantități mici cu acucharada am obține 2,1 mg.

lapte de migdale

migdale

Sunt o gustare foarte sănătoasă, nucile nu ar trebui să lipsească niciodată din dieta ta. Cu această ocazie, nici migdalele lapte crud, prăjit, prăjit, de migdale sau unt de migdale sunt modalități diferite de a le găsi. Ei au considerat că 100 de grame din aceste fructe ne oferă 26,2 mg.

arahidele

Deși această leguminoasă este considerată un fruct uscat, este o gustare sănătoasă dacă nu este abuzată sau dacă este consumată prăjită și nu prăjită. Îl putem consuma în salate sau amestecați-le cu iaurt simplu. Ne dă 6,9 mg.

linguri de lemn cu condimente

Ierburi aromatice

Cu această ocazie, busuioc și oregano Sunt două ierburi care conțin multă vitamină E. Sunt perfecte pentru a ne aromă mesele și pentru a adăuga o notă diferită.

O rație de 100 grame ne oferă 7,38 mg de vitamine, în timp ce doar unul lingurița ne-ar da aproximativ 0,2 mg. Alte plante similare ar fi salvie, patrunjel, cimbru sau chimen.

Caise uscate

Caisele uscate sunt bine cunoscute în multe părți ale Spaniei pentru a însoți mâncărurile tradiționale, cum ar fi păsările de curte la cuptor sau consumate ca restaurative după activitatea fizică. Aceste caise mici conține 4,3 mg în 100 de grame de produs.

O porțiune Ne-ar oferi 0,2 mg de vitamina E.

ulei de măsline

Măsline verzi

Măslinele au multe proprietăți și multe utilizări în bucătărie. Uleiul de măsline este extras din măsline și este una dintre cele mai recomandate grăsimi sănătoase din lume. 100 de grame de măsline asigură 3,81 mg de vitamina E.

Alte alimente

  • Ulei de germene de grâu.
  • Alune de padure
  • Ulei de in.
  • Ulei de porumb.
  • Ulei de rapita.
  • Ulei de soia.
  • Fistic
  • Nuci de nuci
  • Ardei.
  • Kiwi.
  • Roșii.
  • Sparanghel.
  • Dovleac.

Beneficiile vitaminei E

În continuare vă spunem care sunt cele mai bune beneficii pe care ni le oferă vitamina E.

  • Reduce riscul bolilor de inimă. Această vitamină ajută la menținerea inimii puternice, evitând astfel bolile cardiovasculare, deoarece reduce oxidarea lipoproteinelor cu densitate mică (LDL) care sunt prezente în colesterol.
  • Previne cheagurile de sânge care pot provoca un atac de cord.
  • Previne riscul anumitor tipuri de cancer. Deși nu este o premisă foarte concisă, putem spune că poate ajuta la menținerea anumitor tipuri de cancer la distanță. Această vitamină E ajută la reducerea riscului de a suferi de ea, deoarece acționează ca un antioxidant puternic și previne formarea de nitrozamine cancerigene în stomac.
  • Susține sănătatea ochilor noștri. Vitamina E poate reduce leziunile oculare cu aproximativ 20%. Deși este doar o apreciere a unui studiu dedicat acestui domeniu.
  • Ameliorarea inflamației. Acest nutrient este asociat cu o recuperare a inflamației în organism. Ajută persoanele cu diabet de tip 2, insuficiență cardiacă cronică sau persoanele cu inflamație cronică.

bunica cu demență

  • Reduce riscul de demență. Această vitamină are un efect protector asupra funcțiilor mentale ale persoanelor în vârstă. Sunt necesare mai multe studii pentru a verifica dacă vitamina E protejează funcțiile mentale, deși nu strică niciodată să consumăm aceste alimente menționate mai sus pentru a avea grijă de corpul nostru.
  • Reduceți riscul unui focar de SLA, Scleroza laterala amiotrofica. Deși vitamina E nu este exclusivă să nu suferiți niciodată de SLA, vă poate ține departe.

Acestea sunt unele dintre alimentele care au cea mai mare cantitate de vitamina E, sunt alimente sănătoase și foarte ușor de încorporat în dieta noastră. Este esențial să ai o dietă echilibrată pentru a ne menține puternici și sănătoși, le puteți combina pe toate și vă puteți bucura de fiecare mușcătură, o încântare foarte sănătoasă.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.