Este probabil ca vitamina B este cea mai dificil de obținut direct din alimenteDeși acest lucru nu înseamnă că nu este un micronutrient esențial pentru ca organismul să funcționeze corect.
Este important să știm care sunt aceste alimente, precum și beneficiile pe care ni le oferă fiecare dintre vitaminele B. Nu ezitați și continuați să citiți mai jos să știi totul despre această vitamină.
Vă arătăm care sunt cele mai bune 10 alimente pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă crește consumul de această vitamină magnifică.
Alimente bogate în vitamina B
somon
Peștele gras este o opțiune bună pentru creșterea dozei, Somonul are în special multe proteine și acizi grași omega 3, aceștia ne ajută să ne protejăm inima și arterele. Conține anumite vitamine din grupa B, cum ar fi B1, B2, B3 și B6.
ficat
Deși puțini oameni îl consumă regulat, ficatul poate fi foarte sănătos pentru corpul nostru. Este una dintre carnea de organe care se consumă cel mai mult în lume și este, de asemenea, una dintre cele cu cea mai mare vitamină B. Pentru fiecare 100 de grame de ficat obținem 80 micrograme de vitamina B12. În plus, această proteină este de înaltă calitate, oferă minerale, vitamine și grăsimi sănătoase.
Turcia
Carnea de curcan este foarte recomandată tuturor, în funcție de vârstă și sex. De atunci este o carne cu conținut scăzut de calorii abia are grăsimeare cantități mari de proteine și vitamine B.. Este una dintre cele mai bune carne de pe piață. Dacă te-ai săturat să mănânci carne de pui, încearcă curcanul, nu vei fi dezamăgit.
nuci
Printre nuci, nucile sunt perfecte pentru creșterea cantității de vitamina B În organism, nucile naturale sunt un aliment delicios care poate fi consumat oricând. Sunt energici și foarte sănătoși. Ele pot fi adăugate la un număr mare de rețete, trebuie doar să ne lăsăm imaginația să fugă.
Gălbenuș de ou
Gălbenușul de ou este foarte energic, mulți oameni îl aruncă pentru că consideră că îl îngrășează foarte mult, totuși greșesc foarte mult, ouăle sunt aproape un superaliment. Gălbenușul oferă grăsimi sănătoase și proteine de calitate superioară, în plus, vitaminele din grupele B, B12, B1, B2 și B6.
Sardine
Un altul pește albastru pe care îl putem cumpăra pentru a beneficia de vitamina B Este sardina, în plus, ajută la reglarea colesterolului și are grijă de inima noastră. Sardinele au și ele un preț foarte competitiv, așa că nu este o scuză să nu le consumăm.
spanac
Întotdeauna numim spanacul în sute de liste de alimente, spanacul fiind aliații perfecti pentru a îmbunătăți și a menține sănătatea fierului. Au foarte puține calorii, conțin fibre, cresc sățietatea și evitați poftele alimentare. La pachet cu vitamine și substanțe nutritive nu trebuie să le ratezi.
avocado
Acest mic fruct este minunat, este un supliment natural bun, care este foarte ușor de încorporat în mesele noastre. Conține doze mari de grăsimi sănătoase și vitamine B. De asemenea, este cunoscut ca un antiinflamator natural care stabilizează ritmul cardiac.
Queso
Cui nu-i place o bucată bună de brânză? Brânza ne oferă mari avantaje în ceea ce privește dieta și mâncarea noastră. De la el veți obține suma necesară din această vitamină pe lângă calciu și proteine sănătoase.
Kale
Vitamina B este disponibilă pentru toate tipurile de dietă, aici în această listă am comentat anumite alimente potrivite omnivore, carnivore, vegetarieni și vegani. Kale este o opțiune bună, proprietățile sale nu lasă pe nimeni indiferent. Are o cantitate bună de fibre, ne ajută să slăbim și ne facilitează digestia.
Care sunt beneficiile vitaminei B
Vitaminele sunt esențiale pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Vitamina B este un complex vitaminic care este alcătuit din diverse vitamine, care îndeplinesc funcții diferite.
Prin urmare, în cadrul acestui complex vă vom spune la ce este dedicat fiecare tip de vitamină.
- B1: Este responsabil pentru menținerea sănătății sistemului nervos, a sănătății cardiovasculare, a celulelor sanguine și a mușchilor.
- B2: Acest tip ajută la producerea de energie, metabolizează și la oxidarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Pe de altă parte, menține un sănătate bună la unghii, piele și mucoase.
- B3: Ajută celulele să primească oxigen, reduce sinteza colesterolului și menține pielea sănătoasă.
- B5: Acesta este în special responsabil de reducere colesterol, stimulează sistemul imunitar, controlează metabolismul grăsimilor și ajută la producerea energiei eficient.
- B6: Această vitamină întărește sistemul imunitar, ajută la prevenirea problemelor cu pielea și nervii. Pe de altă parte, poate ameliora greața și poate elimină toxinele din organism prin urină.
- B9: Implicat în sinteza ADN-ului, previne anemia și menține o sănătate bună a globulelor roșii.
- B12: Formează globule roșii și îmbunătățește sistemul nervos.