La NUTRICION Este foarte important, mâncarea este combustibilul de care are nevoie corpul nostru, astfel încât să poată avea energie și astfel să ne îmbunătățească performanțele.
Există multe alimente și de multe ori nu știm care sunt cele mai bune pentru noi. Atunci, vă spunem care sunt alimentele bogate în proteine și sărac în grăsimi, perfect pentru a ne ajuta să slăbim și să creștem mușchii.
O dietă echilibrată este cheia menținerii unei sănătăți bune, Nu trebuie să abuzați de niciun grup alimentar, cu toate acestea, de data aceasta vrem să vă spunem care sunt alimentele care sunt cele mai bogate în proteine și în același timp sunt sărace în grăsimi.
Proteinele sunt un macronutrient fundamental și trebuie să le obținem din cele mai bune alimente. Se găsesc într-o cantitate mare de alimente accesibile tuturor, cu toate acestea, nu toate alimentele bogate în proteine sunt sănătoase.
Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi
Trebuie să le găsim alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi pentru a ne proteja corpul, astfel vom putea să menținem o masă musculară intactă bună și chiar te vor ajuta să-l crești eficient.
Alimentele bogate în proteine sunt pline, ne ajută să slăbim și sunt necesare pentru a construi mușchi. Cu cât consumați mai multe proteine, vă veți ajuta să vă protejați mușchii, cheltuielile calorice și activitatea metabolismului dvs. vor crește.
legume
Aceste mici alimente au o mulțime de proteine în plus față de carbohidrați. Ele furnizează o cantitate mare de energie.
- Soia este cea care conține cele mai multe proteine. Pentru 100 de grame vei contribui la corp 37 de grame de proteine, este de două ori mai mult decât proteinele pe care le găsim în carne.
- Lintea ele contribuie 23 de grame la 100 de grame.
- Năut și fasole în jurule 19 grame.
Aceste proteine sunt de origine vegetală, deci este o modalitate bună pentru vegetarieni de a-și crește doza de proteine. În afară de proteine sau carbohidrați, acestea sunt, de asemenea, benefice pentru a crește vitaminele și mineralele pentru organism.
Frutos sec
Știm că nucile nu trebuie abuzate, au o cantitate mare de acizi grași care ne pot îngrășa, prin urmare, nutriționiștii recomandă o cantitate de 30 de grame pe zi.
Sunt un tip de hrană foarte sănătos pentru organism, grăsimile pe care le conțin au o valoare biologică ridicată, acizi omega 3 care ne ajută să controlăm și să reglăm nivelul colesterolului din sânge făcând sistemul nostru să funcționeze corect.
- Alunele conțin 24 de grame de proteine la 100 de grame. Deși mulți recunosc că arahidele se află în familia leguminoaselor.
- Pistachos câștigă 19 grame de proteine la 100 de grame. Acestea trebuie consumate cu moderatie pentru a nu se ingrasa.
Trebuie să selectăm nucile prăjite, să căutăm variantele naturale, deoarece nucile prăjite și sărate nu sunt atât de benefice.
Seitan
Poate ai auzit de el seitan, sau l-ai văzut vreodată în supermarket. Este întotdeauna legat de alimentele concepute pentru cei care decid să mențină o dietă vegetariană sau vegană, cu toate acestea, este o opțiune foarte bună dacă vrem să creștem aportul de proteine într-un mod simplu și natural.
El seitan se obține din grâu, este proteina grâului, glutenul pe care îl conține este ridicat în același timp cu proteina. Este cunoscut sub numele de carne vegetală, deoarece este și un aliment versatil care poate fi ușor transformat în fripturi, carne tocată sau chiftele.
Seitan oferă proteine de calitate Deoarece este obținut din proteine din grâu, este o opțiune bună, deoarece acest aliment are un conținut scăzut de grăsimi. Are avantaje mari și nu trebuie trecut cu vederea dacă consumul de carne a fost complet redus.
Albus de ou
Oul este consumat peste tot în lume, iar partea albă este ideală pentru creșterea proteinelor într-un mod natural, sigur și eficient în corpul nostru. Fiecare ou oferă 6 grame de proteine în partea albă și nu conține nicio grăsime deoarece este concentrată în gălbenuș.
Idealul oului este că îi putem separa cu ușurință părțile pentru a consuma ceea ce avem nevoie în acel moment.
Pește și fructe de mare
De asemenea, putem găsi alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi în cadrul grupului de pești, în acest caz trebuie să ne concentrăm cod și ton deoarece contribuie 21 grames la 100 de produs.
Pe de altă parte, dacă vă plac fructele de mare, nu încetați să consumați creveți, Sunt sănătoși și plini de proteine, deoarece 100 de grame asigură 23 grame de proteine. Pot fi consumate în mai multe moduri, deși cel mai bun și indicat este aburit pentru a-și păstra intacte proprietățile nutritive.
gelatină
La gelatină Are multe utilizări în bucătărie, deși îl putem consuma și ca desert. În acest caz, trebuie găsiți fără zahăr și în cea mai naturală stareTrebuie să ne uităm la etichetare și la ingredientele sale.
Gelatina conține 84 de grame de proteine la 100 de grame de produs. Jeleuri făcute din pește Acestea sunt cele care au cele mai multe proteine și sunt de origine naturală. Gelatinele chimice conțin, de asemenea, proteine, dar în cantitate mai mică.
Se agită proteinele
Poate una dintre cele mai rapide modalități de a crește doza de proteine din dieta noastră, deoarece concentrația este foarte mare. Shake-urile bogate în proteine nu trebuie abuzate deoarece poate provoca daune, orice exces este contraproductiv.
Culturistii sau sportivii au nevoie de cele mai multe proteine pentru a genera, crește și proteja masa musculară. Puteți căuta produse bogate în proteine în magazine specializate, deși idealul este să le obțineți din alimente naturale și sigure.
ficat
În acest caz, ficatul, deși nu este la fel de consumat ca și carnea, Ne oferă 20,5 grame pentru fiecare 100 de grame de ficat pe care le consumăm. Este interesant să-l includem în dieta noastră dacă dorim să creștem proteinele, deși trebuie luat în considerare faptul că ficatul are și o parte din grăsimi. În plus, este bine pentru creșterea dozei de fier din corpul nostru.
Brânză vindecată
În acest caz, de asemenea, brânza vindecată poate fi unul dintre cele mai indicate alimente pentru a crește proteinele, deși le-am raportat întotdeauna la procentul său de calciu.
Căutați brânzeturi vindecate, conțin mai puțină apă și toți nutrienții lor sunt mai concentrați, comparați grame de proteine din etichete, selectați ca primă opțiune brânza parmezan și apoi brânzeturile manchegos
În această listă veți găsi alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi, Nu am vorbit despre carne de origine animală, am vrut să le oferim un alt set de opțiuni acest lucru nu poate fi luat în considerare atunci când vrem să creștem acel grup de nutrienți.