Poate la acid folic nu știi despre ce este vorba mai întâi, totuși, trebuie să ții cont de faptul că este un tip de vitamina B solubilă în apă. Este foarte important pentru sănătatea noastră deoarece ne poate ajuta cu anumite condiții.
Care sunt beneficiile acidului folic
- Favorizează sinteza ADN
- Este bun pentru protejează organismul de bolile cardiovasculare.
- Tratează bolile degenerative, la fel ca probleme neuronale.
- Ajută la menținerea unui memorie buna.
- Previne bolile oculare.
- Evitați insomnie.
- Ajută la luptă depresie.
Alimente cu acid folic
În continuare vă spunem unde puteți găsiți alimente bogate în acid folic.
Legume și legume cu frunze verzi
Se știe că legumele cu frunze verzi sunt foarte benefice pentru sănătate. Spanacul oferă 263 micrograme pe cană, ceea ce se traduce într-o 63% a valorilor zilnice recomandate.
Nu uitați de Chard elvețian, salată română și alte tipuri de legume.
Lintea și fasolea
Leguminoasele sunt alimente mici, foarte sănătoase pentru organism și au, de asemenea, o cantitate bună de acid folic. Lintea, în special, este foarte recomandată într-o dietă zilnică pentru femeile însărcinate, doar o jumătate de cană de linte oferind în jur 180 micrograme de acid folic.
În plus, fasole neagră, naut și fasole neagră contribuie cu alte sume mai mult decât remarcabile.
Sunt perfecte pentru combate anemia și scade colesterolul.
Sparanghel
Sparanghelul este un hrană diuretică recomandat atunci când aveți retenție de lichide.
Ei furnizeaza 262 micrograme pe ceașcă sau 63% din cantitatea zilnică de ceea ce avem nevoie.
broccoli
Broccoli este unul dintre super-alimentele pe care le găsim în natură, este o propunere delicioasă de a crește acidul folic din corpul nostru. Este bogat în vitamina B, vitamina C, este bogat în calciu și fibre. Prin urmare, este bun pentru sănătate. Oferă 104 mcg pe cană de broccoli fiert.
Portocaliu și alte citrice
Am găsit mai multe fructe cu mult acid folic, inclusiv toate cele din familia citricelor. În portocale găsim între 40 și 55 mcg pe o bucatăla. La fel, papaya oferă 115 mcg sau căpșuni care dau 25 mcg pe cană.
avocado
Este bine cunoscut faptul că sunt bogate în acizi grași, considerat un super fruct este foarte benefic pentru organism, este bogat în fibre și bineînțeles, în acid folic. Oferă 90 de micrograme pentru o ceașcă de avocado.
varză de Bruxelles
Poate fi cel mai puțin consumat dintre toate pe care le numim, dar nu mai puțin important, este o legumă care contribuie mult acid folic, vitaminele A, C, K și potasiu. Este un aliment probabil uitat, dar este necesar să îl consumi și să te simți sănătos.
Cereale și tipuri de pâine
Există multe tipuri de produse la care acid folic se adaugă mai târziu. Din acest motiv, multe alimente care inițial nu o aveau pot avea niveluri ale acestei vitamine.
Printre ele găsim anumite pâine industrială și făină pentru uz alimentar.
Pentru ce este acidul folic
Acidul folic este cunoscut sub numele de vitamina B9, este adevărat că unele vitamine își au propriul nume. După cum am verificat, funcțiile sale în corp sunt foarte variate, deși este esențial să se evite anemia și formarea spinei bifide la făt.
- Sintetizați ADN
- Fabrică celulele roșii din sânge și previne anemia.
- Întărește gingii și reduce inflamația.
- Îi dă o mână vitamina b12.
- Previne formarea spina bifida la făt.
Deficitul de acid folic
Mâncarea este baza unei sănătăți bune, prin urmare, a avea un deficit de unii nutrienți poate fi dăunător pentru noi.
- Pericol de anemie.
- Crește oboseala și oboseală.
- Suferă de insomnie.
- Ai putea senzație de iritare și nervozitate.
- Femeia însărcinată poate determină fătul să aibă spina bifidă.
Se recomandă consumul acestuia
- Pentru femei gravidă
- Femeile care alăptează.
- Oamenii care suferă de un anumit tip de Cancer.
- Cei care suferă unii boală de ficat.
- Oameni care consumă alcool în mod regulat.
Doza zilnică recomandată de acid folic este de 400 micrograme, acest lucru echivalează cu anumite alimente în anumite cantități, de exemplu:
- 39 de grame de drojdie.
- 68 de grame de fasole uscată.
- 54 de grame de ficat de rață.
- 70 de grame de naut.
- 109 grame de praz.
- 97 de grame de făină de soia.
Concluzie
Unele asociații alimentare, recomandă creșterea acidului folic de făină de cereale cu acid folic pentru a preveni malformațiile la făt și pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Există multe alimente care au această vitamină, Este important să-l consumi pentru a fi sănătos, nu este convenabil sau abuz sau să te descurci fără ele.