Combinați alergarea cu o dietă sănătoasă și liniștită nu poți fi atât de subțire pe cât ți-ai dori? Dacă alergatul nu te face să slăbești, nu te descuraja.
Face mici ajustări la antrenament, la fel ca cele pe care le propunem mai jos, veți vedea cum grăsimea începe să dispară.
Extindeți-vă antrenamentul
Dacă ieșiți la o alergare în mod regulat, dar nu vedeți efortul respectiv reflectat pe scară, se poate datora faptului că antrenamentul dvs. este prea scurt și nu ardeți suficiente calorii pentru a provoca o scădere a grăsimii corporale. Dacă credeți că aceasta poate fi problema, soluția este la fel de simplă ca adaugă 10 minute în plus la antrenament data viitoare te duci la fugă. Mențineți noul obicei timp de o săptămână și dacă acesta a fost obstacolul, cântărirea dvs. din nou ar trebui să observe o schimbare favorabilă.
Ridică-te în genunchi
Acest sfat este în special pentru persoanele care au acumulări încăpățânate de grăsime în abdomen. Pentru a le anula în timp ce exersezi alergarea, este esențial să ridici bine genunchii. Nu trebuie să o faceți pentru întregul antrenament, dar trebuie să o faceți la intervale de cel puțin 1 minut. Pentru a fi mai eficient, concentrează-te mai mult pe mușchii burticii decât pe picioare. Este o metodă infailibilă atât pentru a aplatiza burta, cât și pentru a o tonifica în cazul în care o avem deja netedă.
Exersează antrenamentul de forță
Includeți ridicarea în greutate în rutină Este primul lucru pe care ar trebui să-l încercați dacă simțiți că greutatea dvs. a devenit stagnantă odată cu alergarea. Te va ajuta să arzi mai multe calorii și să obții acel aspect subțire. În plus, vă va accelera metabolismul, menținându-vă să pierdeți kilograme în plus chiar și atunci când nu vă exercitați. Mulți experți cred că o rutină simplă de 30 de minute de ridicare de două până la trei ori pe săptămână este mai eficientă decât alergarea mai lungă sau mai rapidă.