Alergatul este un sport care implică un efort prelungit, motiv pentru care este important ca, pentru a crește performanța, oamenii care o practică mănâncă alimente care favorizează acest efort.
Aceste alimente variază în funcție de momentul zilei ales pentru a exersa alergatul. Dacă te duci la fugă dimineața, alimentele ideale pentru a rezista la eforturi prelungite vor fi unele, iar dacă o faci noaptea, mai sunt și altele.
Oamenilor care practică dimineața alergând Se recomandă să luați carbohidrați în timpul cinei cu o zi înainte și să luați un mic dejun complet (fructe, cereale și lactate) a doua zi, fiind ideal să-l consumați cu cel puțin două ore înainte de cursă sau cât mai mult timp, Având în vedere că din cauza probleme de programare, îndeplinirea acestei cerințe până la scrisoare poate fi destul de dificilă pentru majoritatea.
Și acum mergem cu cei care preferă să nu mai alerge după apus, care, de altfel, este cel mai bun moment pentru a alerga și a practica orice alt sport în timpul verii, deoarece nu avem razele soarelui care ne epuizează forța. Ei bine, în acest caz, hrănirea anterioară trebuie să includă neapărat, dacă vrem să obținem performanțe bune, leguminoase și carbohidrați, deși timpul de așteptare, în comparație cu alergarea de dimineață, este mai lung, între 4 și 6 ore, ceea ce merge în Vă rugăm, pentru că permite includerea acestor grupuri alimentare în masa de prânz.
Un alt sfat alimentar pentru alergătorii de noapte, deoarece timpul scurs între ultima masă și cursă este destul de lung, este să mănânci o bucată de fruct sau o bară energizantă cu 20 de minute și 1 oră înainte de a începe cursa. La toate acestea, trebuie să adăugăm un lucru foarte important: bea multă apă în timpul efortului, fie că exersezi alergarea diurnă sau dacă ai o preferință pentru alergarea de noapte, mai ales acum că temperaturile sunt mai ridicate.