Piramida alimentelor

Piramida alimentelor

Este important să cunoașteți toate aspectele legate de NUTRICION deoarece starea noastră de sănătate va depinde în special de deciziile noastre atunci când vine vorba de consumul de alimente.

Piramida alimentară, nutrițională sau alimentară, este o metodă utilizată pentru a analiza și a învăța care sunt grupele alimentare de bază pe care trebuie să le introducem zilnic și pe care trebuie să le selectăm într-un mod mai controlat.

Vrem să explicăm ce este această piramidă alimentară, pentru ce este, importanța sa, noua piramidă care a fost lansată și pe care probabil nu o cunoașteți și care este dieta pe care trebuie să o urmeze cel mai mic din casă.

Piramida dietei mediteraneene

Ce este

Ceea ce propune această piramidă este distribuția corectă a grupelor de alimente și o face într-un mod foarte vizual, pe etape, dimensiuni și culori.

  • În eșalonul inferior apar majoritatea carbohidrați complecși. 
  • În pașii centrali găsim alimentele care conțin carbohidrați, dar în cantitate mai mică, pe lângă proteine ​​și grăsimi și un conținut ridicat de vitamine. 
  • În cele ce urmează, alimente care conțin mai multe grăsimi și carbohidrați simpliSunt alimentele care au cele mai multe calorii și, prin urmare, dacă nu sunt consumate cu moderare, li se recomandă să preia din ce în ce mai mult control.

must faceți o idee aproximativă despre aceste grupuri de alimente, deoarece dacă nu știm ce efecte produc în corpul nostru îl putem pune în pericol sau ne-am putea îngrășa.

Mancare proaspata

Iată câteva liste pentru a vă clarifica informațiile și grupurile alimentare.

  • Alimentele care trebuie consumate într-o măsură mai mică: zaharuri și grăsimi simple. La fel ca untura, untul, gemurile, jeleurile, bomboanele cu lapte, mierea, produsele de patiserie, înghețata, marea majoritate a dulciurilor și deserturilor.
  • Ppoți consuma în proporție mai mare: carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele, leguminoasele, făina și cerealele. Orez, paste, gris etc.
  • Alimente proteice: Sunt carne de vită, porc, miel, pui, cârnați, mezeluri, pește, crustacee, cetacee, brânză de toate felurile, lapte, alte produse lactate și ouă.
  • Alimente bogate în vitamine și minerale acestea sunt în principal legume, legume, tuberculi, fructe și nuci.

Cantitatea de alimente care trebuie consumată trebuie să se bazeze pe dumneavoastră greutatea, vârsta, sexul și activitatea fizică pe care o faceți. 

legume si fructe

Rețineți aceste reguli nutriționale de bază

Când vrem să găsim succes, trebuie să avem cât mai multe informații posibil, prin urmare, vă lăsăm aceste reguli foarte simple de urmat, astfel încât să știți cum să mâncați sănătos.

  • În varietate este gustul și în ceea ce privește alimentele mai mult. Adică, combină multe alimente, astfel încât organismul să fie hrănit cu toate aspectele și valorile biologice pe care fiecare dintre ele ni le aduce.
  • Este foarte recomandabil desfășurați activități fizice pentru a îmbunătăți sau a menține greutatea trupeşte. Viața sedentară poate duce la diferite boli în viitor.
  • A inghiti cereale integrale, fructe și legume în fiecare zi.
  • Încercați să păstrați un dieta saraca in grasimi saturate, pentru că ai putea avea colesterol.
  • Aport moderat de zaharuri. 
  • Evita o utilizare abuzivă a sării, deoarece poate provoca hipertensiune și retenție de lichide.
  • Dacă bei alcool, faceți-o cu moderație este plin de zaharuri și calorii goale.

Importanța piramidei alimentare

Este important să știm despre existența acestei piramide alimentare, întrucât într-un mod foarte vizual ne permite să organizăm într-un mod simplu, logic și clar alimentele de bază ale dietei noastre.

Trebuie să încercăm să o realizăm pentru a nu ne pune în pericol sănătatea, trebuie să găsim o greutate adecvată vârstei noastre, sexului și activității noastre fizice.

Vă povestim puțin despre măsurile și porțiile care ar trebui consumate aproximativ din unele grupuri de alimente.

  • Mănâncă fructe în fiecare zi. Fructe proaspete și fără sucuri ambalate.
  • Cereale, cartofi și leguminoase ar trebui să fie prezenți în dieta noastră. Mai bine să selectați cereale integrale.
  • Lactate trebuie să fie și ei prezenți.
  • Creșteți aportul de proteine, de origine animală sau vegetală.
  • Bea multă apă, este important să vă mențineți corpul hidratat.
  • Reduce sare la mese.
  • Nu abuzați grăsimi, chiar dacă este uleiul de măsline extravirgin.
  • L cofetărie Nu ar trebui să fie mâncarea obișnuită, trebuie să ne rezervăm pentru ocazii mai speciale.

Noua piramidă alimentară

Apare o nouă propunere pentru o piramidă alimentară, aceasta se întâmplă deoarece pentru prima dată se iau în considerare suplimentele nutritive.

Societatea spaniolă de nutriție comunitară, crește în ghidurile sale alimentare, această propunere, astfel încât acestea să fie luate în considerare atunci când vorbim despre alimentele de bază. Ținând cont întotdeauna de părerea și sfaturile unui profesionist.

Există mai multe suplimente nutritive care au fost consumate și achiziționate mai ușor și constant, dintre care se evidențiază următoarele:

  • Suplimente proteice, destinat acelor oameni mai sportivi.
  • Suplimente de vitamina D., vitamina pe care ne-o dă soarele. Care este destinat persoanelor în vârstă sau copiilor care sunt greu expuși razelor sale. Problema este că vitamina D nu se găsește în multe alimente și, pentru a atinge niveluri bune, trebuie să fii cel puțin 20 de minute la soare la tineri și 30 de minute la adulți. 

Pe de altă parte, această nouă piramidă subliniază activitățile fizice, sugerând că trebuie să faceți o activitate fizică zilnică de 60 de minute.

O oră alocată pentru a obține un echilibru emoțional, un echilibru energetic. Sportul, indiferent dacă merge la plimbare sau la înot, ne aduce mari beneficii.

Pe de altă parte, ei sugerează că îmbunătăți tehnicile în bucătărie, gătește mai sănătos și bea 6 până la 8 pahare de apă. 

Piramida alimentară pentru copii

Cei mai tineri sunt cei mai vulnerabili, adulții trebuie să depună eforturi pentru a menține o dietă bună, astfel încât să nu dezvolte deficiențe.

Este baza necesară pentru buna lor dezvoltare fizică, mentală și socială. O dietă sănătoasă este esențială pentru ca copiii să crească sănătoși și puternici.

Trebuie să fim clari cele două premise fundamentale, mâncarea și exercițiul. Sunt doi stâlpi care nu trebuie mutați sau luați ușor. Unirea lor este prima apărare, astfel încât să fie protejați de multe boli.

Când sunt mai tineri, trebuie să le insuflați o educație bună în ceea ce privește mâncarea și obiceiurile bune, astfel încât, atunci când sunt mai în vârstă, să nu facă greșeli.

Chei de reținut

  • Ca și în cazul adulților, copiilor au nevoie de varietate. Cu cât dieta este mai variată, cu atât se va dezvolta mai bine.
  • L grupuri de piramide de centură trebuie să facă parte din mesele copiilor.
  • Este important ca ei să încerce și să nu dobândească prejudecăți și încercați să vă bucurați de toate alimentele.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.