4 obiceiuri care cresc nivelul bun de colesterol

colesterol

Probabil ați auzit de colesterolul bun sau HDL, care înseamnă lipoproteine ​​cu densitate mare (lipoproteine ​​cu densitate mare). Rolul său este de a transfera colesterolul în exces în ficat, astfel încât acesta să nu se acumuleze în sânge..

Atunci când LDL sau colesterolul rău mută colesterolul prin corp, acesta se poate acumula pe pereții arterelor, făcându-le dure și înguste. Dacă aveți prea puțin colesterol HDL și prea mult LDL, puteți fi diagnosticat cu colesterol ridicat, o afecțiune care poate duce la ateroscleroză, angină, atac de cord și accident vascular cerebral. Din fericire, se pot face multe lucruri pentru a crește nivelul bun de colesterol. Acestea sunt patru dintre cele mai eficiente obiceiuri.

Fă mișcare regulată

Exercițiile fizice pot crește nivelul colesterolului HDL. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, împreună cu ridicarea moderată a greutăților, sunt opțiuni bune. Conform studiilor recente, trei zile pe săptămână sunt suficiente pentru a crește colesterolul HDL pe termen scurt, atât la bărbați, cât și la femei.

O viață fără fum

Fumatul nu numai că vă crește riscul de cancer și boli pulmonare, ci vă poate reduce și nivelul de colesterol bun. Un studiu publicat în revista Biomarker Research a constatat că foștii fumători aveau mai mult colesterol bun decât fumătorii. Cercetătorii au adăugat că această creștere are loc rapid după renunțarea la fumat.

Gătit cu ulei de măsline

Bogat în grăsimi nesaturate, inclusiv ulei de măsline din dieta ta, poate scădea colesterolul LDL, crescând în același timp colesterolul HDL. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a arătat că acest tip de ulei are capacitatea de a reduce concentrațiile de colesterol rău. Stropiți-l pe salate și pâine prăjită pentru a promova buna funcționare a arterelor.

Alegeți alimente bogate în antioxidanți

Consumul de alimente cu proprietăți antioxidante în fiecare zi crește nivelul colesterolului HDL față de trigliceride și poate fi asociat cu un risc mai mic de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și biomarkeri inflamatori. Alimentele bogate în antioxidanți includ ciocolată neagră, fructe de pădure, avocado, nuci, varză, sfeclă și spanac. Un truc bun pentru a vă asigura o dietă încărcată cu antioxidanți este să obțineți feluri de mâncare cu mai multe culori, cu atât mai bine.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.