5 lucruri pe care toată lumea ar trebui să le facă după antrenament

exercita

Știați că răsfățarea corpului atunci când terminați exercițiile este foarte importantă? Acestea sunt cele 5 lucruri pe care toată lumea ar trebui să le facă după antrenament pentru a evita rănirea, durerea și disconfortul.

Răcire. Fiecare instructor bun de sală vă sfătuiește să vă răcoriți după rutina zilnică de exerciții. Este un proces care vă ajută corpul să revină la starea sa normală. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce ne răcorim, scăpăm de excesul de cortizol și acid lactic, ambele îngreunând simțirea fizică și mentală.

Pentru a se întinde. Oricât de evident ar părea, mulți oameni trec peste această parte a post-antrenamentului. Nu face această greșeală. Mai mult, întindeți-vă chiar și în zilele libere pentru a obține un corp mai flexibil, care vă permite să țineți rănile departe.

Sudoare. Unii antrenori recomandă o saună sau o baie de aburi pentru a ajuta la eliminarea organismului de toxine și de acumulare de acid lactic. Aflați dacă sala dvs. de sport oferă oricare dintre aceste opțiuni, altfel un duș fierbinte frumos va face și el trucul.

Hidrat. Pentru a readuce corpul la normal, este necesar să beți multă apă. Dacă doriți o eficiență mai mare în acest sens, nu ezitați să pariați pe băuturi sportive sau chiar pe apă de nucă de cocos în loc de apă normală, deoarece alimentează mai mulți electroliți.

Umpleți proteinele. Al cincilea și ultimul lucru pe care ar trebui să-l facă toată lumea după antrenament este să mănânce o masă plină cu proteine ​​(puiul și tonul sunt printre cele mai bune opțiuni) sau un pahar mare din shake-ul tău preferat de proteine.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.