Temperaturile scăzute duc mulți oameni la renunță la alergare iarna pentru a o relua când ajunge primăvara. În timp ce așteaptă vremea caldă, se dedică practicării sporturilor de interior. Dacă acesta este cazul dvs., aici veți găsi antrenamentul perfect pentru a recupera ritmul pierdut.
Și este important să rețineți că un broker nu se poate aștepta la aceeași performanță după câteva luni de pauză. Pentru a reveni la punctul în care erai când ai plecat, trebuie să mergi treptat pe acest drum. asigură organismului pregătirea necesară pentru a se adapta din nou la cerințele acestui sport.
Acum, că ți-ai pus adidașii la loc, ce zici de respirația unui aer proaspăt cu o plimbare? Mergeți cinci minute într-un ritm alert, ceea ce înseamnă: încet, dar sigur. În acest fel, vă veți încălzi și veți preveni rănile.
apoi finalizați acest circuit de șase ori. Apoi terminați antrenamentul cu o altă plimbare de cinci minute, precum cea pe care ați făcut-o la început, de data aceasta pentru a permite corpului să se răcească ușor. Recuperarea senzațiilor de înainte de pauză poate dura între câteva zile și câteva săptămâni. Repetați acest antrenament atât timp cât considerați necesar înainte de a vă stabili obiective mai ambițioase.
2 minute de jogging
1 minut de mers pe jos
1 minut sprint
1 minut de mers pe jos
Dacă zilele încă nu sunt suficient de calde pentru gustul dvs., rețineți că acest antrenament poate fi efectuat și pe o bandă de alergat. În acest fel, când vă întoarceți pe stradă pentru a practica alergarea, corpul dvs. va fi gata să alerge așa cum ați făcut înainte.